Optavia Diet: Apa Artinya, Biaya dan Apakah Berhasil untuk Menurunkan Berat Badan?

Pola makan trendi datang dan pergi, namun ada satu rencana yang dipertanyakan dan mahal yang telah beredar selama beberapa tahun hingga saat ini. Diet Optavia diperkirakan secara resmi diluncurkan pada tahun 2017, namun sebenarnya ini adalah versi baru dari rencana penurunan berat badan yang disebut Medifast, yang dibuat pada tahun 1980. (Itu perusahaan pemasaran bertingkat di belakangnya didenda $3,7 juta untuk iklan palsu pada tahun 2012.) Namun bahkan dengan munculnya obat penurun berat badan yang populer seperti itu Ozempik, diet yang melibatkan makanan kemasan, sedikit makanan hijau tanpa lemak setiap hari, dan pelatihan pribadi, masih memiliki penggemarnya.

Tapi apa sebenarnya yang melibatkan Optavia? Kalau soal pembatasan, tidak ada apa-apa secara teknis terlarang dalam diet ini. Namun dalam Rencana Berat Badan Optimal 5 & 1, pilihan diet yang paling populer, Anda hanya makan satu kali makan utuh per hari; sisa dari 5 makanan kecil Anda datang melalui "bahan bakar", produk kemasan yang harus Anda beli dari situs web atau pelatih pribadi Anda. “Diet seperti ini bisa terasa sangat membatasi, yang bisa menimbulkan keinginan untuk makan berlebihan sekali saja,” katanya

Marissa Meshulam, RD, MPMNutrition di New York. “Pemikiran semua atau tidak sama sekali dalam pola makan kita tidak akan menghasilkan kesuksesan yang bertahan lama dan bisa menghasilkan kesuksesan yang besar yo-yo tidak hanya pada berat badan kita, tapi juga pada apa yang kita rasakan."

Optavia saat ini berada di peringkat #21 dari 24 peringkat diet oleh Berita AS & Laporan Dunia, dengan 1,8 bintang dari kemungkinan 5; kritik utamanya adalah bahwa ini "bukanlah diet yang mudah untuk diikuti", meskipun diet ini menghasilkan poin untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

“Menurut pengalaman saya, pembatasan kalori pada Optavia terlalu ekstrem bagi kebanyakan orang – terutama mereka yang memilihnya sebagai langkah pertama dalam membangun pola makan dan gaya hidup yang lebih sehat secara keseluruhan," kata Jaclyn London, M.S., R.D., CDN, Ahli Diet Terdaftar yang berbasis di Kota New York, konsultan, dan penulis buku Berpakaian Samping (dan Mitos Diet Lainnya yang Dibantah). “Meskipun akuntabilitas dan komunitas adalah komponen kunci dari setiap program perubahan perilaku, modifikasi perilaku dengan pola makan yang membatasi membuat sebagian dari kita mengalami kebiasaan makan yang tidak teratur dan kecenderungan membatasi-memakai-membatasi."

Catatan Editor:Penurunan berat badan, kesehatan, dan citra tubuh adalah topik yang kompleks — sebelum memutuskan untuk melakukan diet, kami mengundang Anda untuk mendapatkan perspektif yang lebih luas dengan membaca artikel kami. eksplorasi bahaya budaya diet.

Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang Optavia sebelum mendaftar:

Apa itu Diet Optavia?

Optavia dipasarkan sebagai rencana penurunan berat badan atau pemeliharaan yang melibatkan makan campuran makanan olahan yang dibeli dibuat oleh perusahaan — terutama minuman shake, batangan, sup, dan makanan ringan renyah yang disebut "bahan bakar" — dan "ramping dan hijau" buatan sendiri makanan. Satu hal yang menyenangkan? Anda tidak perlu menghitung karbohidrat, kalori, atau poin. Sebagai gantinya, Anda cukup menambahkan air ke produk makanan bubuk atau membuka bungkusnya sebagai bagian dari rencana Anda, yang dapat mencakup hingga enam porsi makanan terkontrol setiap hari. Ini adalah bonus bagi orang-orang yang tidak ingin bersusah payah merencanakan makanannya, namun pilihannya terbatas — meskipun ada Ada 60 bahan bakar yang bisa dipilih, hanya ada sedikit yang bisa dianggap sebagai makanan pembuka, seperti cabai kacang merah dan cheddar buttermilk Mac. Semua bahan bakar mengandung protein tambahan dan probiotik, dan sekitar 100-110 kalori. “Bahan bakar ini sangat rendah kalori, dan itu tidak cukup,” kata Meshulem. “Bukan ilmu roket bahwa pola makan paling bergizi bagi kita semua mencakup lebih banyak produk, protein dan lemak sehat, serta makanan yang lambat dan bergizi. sumber karbohidrat padat nutrisi. Dengan mengganti sebagian besar makanan kita dengan makanan olahan rendah kalori, berat badan Anda bisa turun jangka pendek karena defisit kalori, namun hal ini jelas tidak membantu kesehatan Anda dalam jangka panjang berlari."

Penawaran terbaru dari perusahaan adalah Optavia Aktif rencana, diluncurkan pada September 2023. Lini produk baru, yang menurut mereka diciptakan untuk mendukung kesehatan otot, mencakup bubuk whey dan Campuran Asam Amino Esensial (EAA). Ada juga pilihan program baru yang dirancang untuk itu individu dengan diagnosis diabetes, serta pertimbangan untuk orang yang berusia di atas 65 tahun. Program-program ini sedikit menyimpang dari rencana 5&1 khas Optavia, dan mungkin lebih dapat disesuaikan dengan masukan dari dokter Anda.

Optavia juga menawarkan panduan dari staf pelatih dietnya untuk membantu Anda mempelajari "Kebiasaan" khas mereka Kesehatan" — individu-individu ini tidak diharuskan memperoleh akreditasi medis apa pun untuk melakukan layanan ini jernih.

Rencana tersebut juga merekomendasikan melakukan sekitar 30 menit latihan intensitas sedang per hari. Pada akhirnya, setelah tujuan penurunan berat badan Anda tercapai, merek tersebut menawarkan paket sekunder untuk pemeliharaan penurunan berat badan yang dapat berlangganan oleh pengguna.

Apakah diet Optavia sehat?

Dalam diet Optavia, protein menghasilkan 10–35% kalori harian Anda. Jelas juga bahwa program ini bergantung pada penciptaan defisit kalori dalam rutinitas diet Anda untuk hasil awal penurunan berat badan, yang memerlukan pemeliharaan jangka panjang. Namun, jenis protein olahan dan bubuk yang ditampilkan dalam program seperti Optavia dapat menyebabkan beberapa efek samping yang kurang menyenangkan.

"'Bendera merah' utama di sini adalah penggunaan kata 'bahan bakar', yang dirancang untuk menggantikan makanan di Optavia. Bubuk protein ini sering kali mengandung zat aditif (termasuk gula alkohol, pengemulsi, dan bahan pemberi tekstur) yang dapat menyebabkan efek samping GI yang tidak diinginkan, membuat Anda lebih baik mengonsumsi makanan yang mengandung makanan berprotein tinggi yang Anda sukai vs. meminumnya dalam bentuk bubuk dapat menimbulkan perasaan tidak nyaman – terutama dalam konteks defisit kalori yang ekstrim,” kata London.

Selain itu, FDA tidak mengatur suplemen makanan seperti minuman kocok dan bubuk untuk keamanan dan kemanjuran seperti halnya pada makanan. "Sangat penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda mempertimbangkan untuk memulai rencana ini. Campuran & bubuk protein mungkin terkontaminasi dengan bahan-bahan yang tidak diinginkan atau berinteraksi dengan obat yang mungkin Anda gunakan sudah mengambil — dan juga tidak ada jaminan bahwa apa yang akan Anda dapatkan dalam satu batch sama dengan apa yang akan Anda terima dalam satu batch yang lainnya,London menambahkan.

FAQ Lainnya

Apa yang Anda makan di Optavia?

Setidaknya setengah dari diet Optavia terdiri dari "bahan bakar", yang meliputi batangan, shake, kue, sereal, dan beberapa pilihan gurih, seperti sup dan kentang tumbuk. Makanan olahan ini sering kali daftar protein kedelai atau whey protein sebagai bahan utama.

Makanan "tanpa lemak dan hijau" melengkapi sisa pola makan, yang mengharuskan Anda berbelanja dan menyiapkannya melalui sesi persiapan makan pada waktu Anda sendiri. Itu termasuk:

• 5–7 ons protein tanpa lemak yang dimasak seperti ikan, ayam, putih telur, kalkun, atau kedelai
• 3 porsi sayuran non-tepung seperti selada, sayuran hijau, seledri atau mentimun
• Maksimal 2 porsi lemak sehat seperti minyak zaitun, zaitun, atau alpukat

Optavia menyarankan makan enam atau tujuh kali sehari (setiap dua hingga tiga jam) tergantung pada rencana yang dipilih. Tiga paket yang tersedia adalah:

Bagaimana Optavia membantu Anda menurunkan berat badan?

Optavia sangat bergantung pada pembatasan kalori secara intens untuk mendorong penurunan berat badan. Kebanyakan "bahan bakar" masing-masing berkisar antara 100–110 kalori, yang berarti Anda dapat mengonsumsinya sekitar 1.000 kalori per hari pada diet ini. Hal ini diungkapkan oleh pakar nutrisi di Good Housekeeping Institute bahwa asupan 1.200 kalori adalah batas minimum untuk menghindari pola makan yang tidak teratur atau tidak sehat, dan jika jumlahnya di bawah angka tersebut, hal ini dapat menyebabkan kelaparan ekstrem, defisiensi mikronutrien, dan efek samping buruk lainnya.

Terlepas dari pendekatan Optavia yang dramatis, Berita AS dan Laporan Dunia saat ini menduduki peringkat #2 dalam daftar Diet Penurunan Berat Badan Cepat Terbaik, setara dengan Atkins dan Nutrisystem, dan hanya di belakang peringkat diet keto. Khususnya, Optavia turun ke #22 dalam daftar Diet Terbaik untuk Makan Sehat, dengan banyak program yang mengunggulinya.

London mengatakan ada pendekatan yang lebih baik untuk menurunkan berat badan secara permanen: "'Makan makanan dan camilan yang mengandung banyak produk, 100% utuh biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, dan kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, telur, unggas, makanan laut, dan daging sapi tanpa lemak ditambah beberapa makanan ringan adalah yang terbaik jalan ke menurunkan berat badan secara berkelanjutan untuk jangka panjang."

Meshulam menunjukkan bahwa pembatasan kalori ekstrem ini dapat menimbulkan efek jangka panjang yang mungkin berlawanan dengan harapan Anda saat memulai rencana: “Karena Optavia sangat rendah kalori, hal ini dapat menyebabkan kita kehilangan banyak otot, dibandingkan kehilangan lemak, yang dapat memperlambat metabolisme Anda setelah diet,” dia mengatakan. “Banyak orang akan melihat diet seperti ini dan melihat bahwa diet ini menghasilkan penurunan berat badan yang cepat dan menganggapnya sebagai sebuah pro, sedangkan saya suka melihat kesuksesan jangka panjang dalam hal ini. Bahkan jika berat badan Anda turun 20 pon dalam beberapa bulan, jika Anda mendapatkannya kembali dalam satu atau dua tahun ke depan, diet tersebut akan gagal dan tidak pernah berhasil."

Apakah Optavia sama dengan Medifast?

Agak— Medifast Inc. adalah perusahaan induk Optavia. Ia juga memiliki dan mengoperasikan program Medifast yang mungkin Anda ingat dari tahun 80an dan 90an, di mana dokter meresepkan makanan untuk kliennya. Optavia menggunakan makanan serupa dengan profil makronutrien yang identik, namun konsumen dapat mendaftar sendiri untuk mendapatkan paket tersebut secara online.

Berapa harga Optavia?

Paket penting 5&1, yang merupakan penawaran andalan Optavia, berharga lebih dari $375 per bulan, dan itu belum termasuk jumlah yang akan Anda belanjakan untuk makanan "ramping dan hijau". (atau apa yang Anda masak di rumah). Berikut jumlah yang dapat Anda bayarkan untuk setiap program pada tahun 2024 (ada diskon untuk paket bulan pertama, harga ini mencerminkan harga reguler):

• Paket Berat Optimal 5 & 1: $511,50 untuk 154 porsi
• Berat Badan Optimal Paket AKTIF 5 & 1: $571,45 untuk 184 porsi, termasuk protein whey dan bubuk asam amino esensial).
• Berat Badan Optimal Paket AKTIF 4 & 2: $515,15 untuk 179 porsi

Sebaliknya, perkiraan Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) yang diterbitkan pada bulan September 2022 menunjukkan bahwa seorang perempuan berada di antara usia 19-70 tahun dapat menghabiskan lebih dari $243 per bulan untuk belanjaan sambil tetap mengikuti pola makan bergizi. Memang benar bahwa Anda harus menyiapkan sebagian besar makanan Anda, tidak seperti Optavia — namun, ada banyak program lain yang dapat Anda pertimbangkan. tidak melibatkan kontrol porsi.

Garis bawah: “Makan makanan yang nyata, padat nutrisi, lezat dan meningkatkan kesehatan yang memberi nutrisi Anda adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya dalam jangka panjang," kata London Tata graha yang baik.