Kapan Waktu Terbaik Mengonsumsi Ashwagandha? Para Ahli Mengungkapkan

Bukan rahasia lagi (atau mengejutkan) bahwa banyak dari kita yang benar-benar stres, terutama karena kita terus menghadapi dunia pasca-pandemi di mana tidak ada orang yang sependapat. Dan dengan stres itu muncullah pemicu stres lainnya, yaitu bagaimana mengelola dan menghilangkan semua itu… ya, stres! Stres memang bisa membuat stres, tetapi Anda tidak sendirian: 33% orang dewasa mengatakan mereka mengalami terlalu banyak stres sehari-hari untuk memikirkan masa depan mereka dan 36% orang dewasa mengatakan bahwa mereka tidak yakin harus mulai dari mana dalam mengelola stres, menurut American Psychological Association's Survei stres di Amerika 2023.

Tidak peduli di mana skala stres Anda, kemungkinan besar Anda telah mencari cara untuk meringankan beban mental Anda, dan Anda mungkin pernah melihat kata “Ashwagandha” beredar sebagai salah satu produk kesehatan paling baru di dunia

pelepas stres suplemen. Dan Anda juga mungkin memiliki beberapa pertanyaan tentang potensi penyembuhan stres yang tidak biasa ini.

Kami tahu kami melakukannya, jadi kami bertanya kepada para ahli Ayurveda apa yang perlu diketahui tentang Ashwagandha, termasuk kapan harus meminumnya untuk mendapatkan hasil terbaik.

Apa itu Ashwagandha?

“Ashwagandha adalah semak cemara yang berasal dari India, Pakistan, Timur Tengah, Mediterania, dan Afrika; akarnya secara tradisional telah digunakan dalam pengobatan Ayurveda sebagai afrodisiak, tonik hati, anti-inflamasi dan jalur potensial menuju vitalitas dan umur panjang,” kata BreAnna Guan, N.D., dokter naturopati berlisensi.

Sekarang, obat-obatan Timur yang telah berusia berabad-abad ini telah menjadi populer, dan Anda akan melihatnya dalam teh dan minuman lainnya, serta di rak-rak suplemen di apotek dan toko vitamin. Salah satu alasan utama lonjakan popularitasnya adalah karena potensinya untuk meredakan stres, menenangkan suasana hati, dan meningkatkan keseimbangan seluruh tubuh — yang semuanya mungkin terjadi karena Ashwagandha dianggap sebagai “adaptogen.”

“Tanaman ini termasuk dalam kelas tumbuhan yang disebut 'adaptogen', yang mungkin merupakan tumbuhan paling penting dalam jamu tradisional, karena secara unik meningkatkan kapasitas sistem saraf dan kelenjar endokrin kita untuk mempertahankan homeostatis (keseimbangan), bahkan pada saat stres emosional atau fisik yang intens,” menjelaskan Olivia Amitrano, ahli herbal dan pendiri Olivia Organik.

Kata ini ada dua bagian: ADAPT (artinya mengubah sesuatu agar berfungsi lebih baik di tengah keadaan saat ini) dan GEN (zat yang menghasilkan), Amitrano menambahkan, jadi “adaptogen membantu membangkitkan rasa ketahanan yang lebih besar, dan membantu kita beradaptasi terhadap pemicu stres dalam hidup kita dengan mencegah kekacauan hormonal ketika segala sesuatunya terjadi. menjadi serba salah.”

Catatan Editor: Anda harus selalu berbicara dengan dokter atau ahli diet Anda sebelum menambahkan suplemen baru ke dalam rutinitas harian Anda.

Manfaat Ashwagandha bagi kesehatan

Pelepas stres, relaksasi dan keseimbangan suasana hati adalah beberapa manfaat potensial yang sebagian besar dari kita akan dapatkan ketika mencari Ashwagandha — tetapi apakah ada bukti ilmiah yang kuat bahwa ramuan ini benar-benar membantu?

“Kami memiliki banyak bukti anekdot selama lebih dari 6.000 tahun penggunaan pengobatan Ayurveda, dan sekarang literatur ilmiah modern mulai mengeksplorasi kegunaan dan potensi manfaat tanaman ini,” Amitrano mengatakan.

Misalnya, mengonsumsi Ashwagandha setiap hari selama delapan minggu menghasilkan penurunan stres dan tingkat kortisol yang signifikan, serta peningkatan kualitas tidur dibandingkan dengan kelompok plasebo, menurut satu studi kecil tahun 2019 oleh peneliti India. Lain studi kecil dalam Jurnal Pengobatan Alternatif dan Komplementer menunjukkan bahwa suplementasi Ashwagandha membantu meningkatkan kadar beberapa hormon tiroid. Hal ini relevan karena, “stres dapat memengaruhi tiroid Anda dengan menurunkan regulasi produksi hormon tiroid selama periode stres yang lama untuk menghemat energi,” jelas Amitrano.

A Ulasan penelitian tahun 2021 dari penelitian pada manusia dan hewan yang menunjukkan bahwa Ashwagandha dapat menjadi alat yang berguna dalam pengelolaan depresi, kecemasan, insomnia, dan masalah terkait kesehatan mental lainnya. Dan Ashwagandha terbukti efektif dalam mengurangi stres di a studi kecil tahun 2023.

“Salah satu hal hebat tentang Ashwagandha, dan mungkin mengapa Ashwagandha menjadi suplemen herbal yang populer, adalah adanya penelitian yang mendukungnya. klaim anekdotal, dan banyak manfaatnya yang dipadukan secara sempurna untuk masalah kita saat ini, seperti dukungan tidur, stres, dan kecemasan. lega. Inilah sebabnya saya menemukan banyak alasan untuk merekomendasikannya dalam praktik saya,” kata Dr. Guan.

Kapan waktu terbaik mengonsumsi Ashwagandha?

Belum ada penelitian yang mengatakan apakah lebih baik mengonsumsi Ashwagandha di pagi atau malam hari. Namun, Dr. Guan merekomendasikan meminumnya setelah makan untuk menghindari potensi sakit perut, efek samping yang dialami beberapa orang saat meminumnya vitamin atau suplemen.

Ashwagandha mungkin membuat beberapa orang merasakan vitalitas melalui kejernihan mental, selain itu juga dapat menimbulkan perasaan tenang dan rileks, jadi ada baiknya untuk mencoba meminum keduanya di pagi hari. Dan di malam hari untuk melihat pengaruhnya terhadap Anda — lalu Anda dapat memutuskan kapan hal tersebut paling sesuai dengan rutinitas Anda. “Bagi sebagian kecil orang, ini mungkin membuat mereka awalnya merasa sedikit lebih energik, begitu pula saat meminumnya untuk pertama kalinya, menurutku yang terbaik adalah mencobanya di awal hari untuk mengukur respons Anda,” kata Amitrano. “Jika Anda merasa tenang dan tenteram, Anda bisa beralih meminumnya pada malam hari sebelum tidur,” sebagai hal yang wajar bantuan tidur.

FAQ Lainnya