Berapa Banyak Grams Gula Per Hari

Gula adalah di mana-mana, dan licik itu. pemanis ditambahkan ditemukan dalam makanan olahan telah menjadi seperti masalah bahwa AS Departemen Pertanian dan Kesehatan dan Layanan Manusia diperbarui resmi Dietary Guidelines untuk 2015-2020 untuk cap berapa banyak kita harus mengkonsumsi setiap hari.

Target? Membuat tambahan gula tidak lebih dari 10% dari total kalori harian Anda untuk mencegah masalah kesehatan utama, termasuk penyakit jantung dan diabetes. Diet 2.000 kalori, bahwa ini 50 gram (atau 12 sendok teh) per hari, tapi kebutuhan kalori bervariasi secara individual. Jika 50 gram sudah terdengar ketat kepada Anda, American Heart Association merekomendasikan bahwa wanita mengkonsumsi tidak lebih dari 24 gram gula tambahan per hari, dan laki-laki tinggal di bawah 36 gram gula tambahan per hari.

Perhatikan bahwa ini tidak termasuk gula alami dalam buah-buahan, sayuran, dan produk susu, yang kelompok-kelompok seperti

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) katakanlah kurang dari masalah kesehatan. Tapi bagaimana kita seharusnya membedakan antara ditambahkan dan alami gula? Untunglah, label nutrisi baru dirancang akan menjadi bantuan besar. tambahan gula dan gula total akan terdaftar pada semua label pada 2021, sehingga akan lebih mudah untuk spot makanan dikemas dengan hal-hal yang manis.

Sampai saat itu, bahan-bahan cek daftar untuk gula dan banyak alias nya: jus buah konsentrat, nektar agave, sari tebu menguap, sirup jagung, karamel, maltosa, sirup maple, dekstrosa, tapioka, sirup glukosa, gula halus, malt barley, molase, gula turbinado, galaktosa, dan tetes.

"Pada akhirnya, Anda dapat 100% makan makanan penutup setiap hari jika Anda memotong sumber licik gula ditambahkan dalam diet Anda," kata Jaclyn London, MS, RD, CDN, Direktur Nutrisi di Good Housekeeping Institute. "Periksa label agama, tapi secara keseluruhan, saus, bumbu, produk susu, roti, kerupuk, dan minuman adalah beberapa tempat Anda mungkin tidak berharap untuk menemukan gula."

Untuk memberikan ide yang lebih baik dari apa yang 50 gram gula total dalam satu hari terlihat seperti, kami mengumpulkan menu lengkap yang tetap di bawah batas yang masih benar-benar nom-layak.