21-Day Berat-Rugi Terobosan

Dr Mehmet Oz'S penurunan berat badan terobosan dimulai dengan rencana makan hati-hati dirancang yang memaksimalkan pembakaran lemak dengan makanan yang tepat. Kuncinya adalah untuk mengisi pada "kalori yang tidak efisien," katanya. "Ini berarti bahwa tubuh Anda tidak membakar mereka dengan cepat, seperti halnya dengan makanan yang diproses dan karbohidrat sederhana." Apa yang ada di menu? Protein, lemak sehat, dan serat - seimbang untuk membuat Anda puas dan melangsingkan bawah. Tapi ada lebih banyak untuk terobosan ini.

Itu juga dirancang untuk kemudahan dan otomatisasi, dan bermuara pada dua kata: persiapan makan! Anda akan menghabiskan beberapa jam di dapur setiap hari Minggu mempersiapkan sebagian besar komponen Anda harus untuk senilai tujuh hari makanan. (Jangan khawatir tentang basah Sabtu - yang resep dalam rencana kami harus lulus tes ini. Jika hidangan tidak enak sebagai pada hari ketujuh seperti yang terjadi pada hari pertama, Anda tidak akan menemukannya di sini)

Ketika tiba waktunya untuk makan, Anda cukup membuka lemari es dan ambil Anda sebuah siap-untuk-makan kontainer atau meraih bahan premade Anda untuk cambuk bersama-sama sehat, DIY "makanan cepat saji." Anda tidak perlu heran, Apakah saya punya waktu untuk memasak? Hanya reheat, makan, dan say hi ke lebih ramping Anda di cermin setiap pagi.

Pada akhir 21 hari, tubuh Anda akan merasa menyeimbangkan kembali, karena diet ini didasarkan pada makanan bersih dan terutama tanaman berbasis protein (termasuk kacang polong, butir listrik seperti quinoa, dan gila dan biji). Dua kali seminggu, Anda akan memiliki protein hewani, tapi sisa waktu, "Anda dapat menganggap ini sebagai liburan dari daging," kata Dr Oz. Bila Anda beralih dari diet dikemas dengan diproses, sumber hewani yang tinggi lemak protein untuk diet tanaman-terfokus, Anda slash kalori tentu saja. Dan Anda meningkatkan kesehatan Anda saat Anda sedang menonton skala centang bawah. "Penelitian menunjukkan bahwa crowding out daging di piring Anda dengan protein nabati dapat menurunkan resiko kanker, diabetes, dan penyakit jantung," tambah Dr Oz. Apa yang bisa lebih penting dari itu?

Inilah Cara Bekerja

1. Persediaan bahan makanan.

DAPATKAN BELANJA LIST

2. Mulai prepping: Sisihkan beberapa jam untuk memasak pada hari Minggu, atau hari apa pun yang Anda memiliki sepotong waktu.

DAPATKAN PREP RENCANA

3. Dapatkan nyaman di dapur Anda: Anda akan memotong, memasak, dan menyelipkan makanan atau komponen ke dalam wadah. Menyimpan di lemari es, dan Anda set sedang dengan siap-to-go, sempurna porsi sarapan, makan siang, dan makan malam sepanjang minggu.

DAPATKAN RESEP MAKANAN

Berapa Banyak Berat Will Anda Kalah?

Hal ini tergantung pada sudut pandang Anda mulai. Jika Anda memiliki banyak untuk lepas landas, Anda dapat melihat 10 pound jatuh jauh di 21 hari pertama. Beberapa wanita yang mencoba rencana menumpahkan 10 pound pada minggu pertama saja. orang yang lebih berat biasanya turun lebih berat di awal diet hanya karena mereka mengalami defisit kalori yang lebih besar. (Misalnya, jika Anda makan 3500 kalori dan dip turun ke 1.300, itu perubahan yang jauh lebih besar dari 2.000 kalori pemakan akan pergi melalui.) Sudah dekat dengan ukuran yang sehat? Bahkan jika itu membutuhkan satu atau dua minggu ekstra untuk mencapai tujuan Anda, Anda bisa sampai di sana.

Cerita ini awalnya muncul pada bulan Januari / Februari 2017 isu Dr Oz The Good Life.