Saya Minum satu galon air setiap hari dan Apa Apakah Ini Terjadi

pengungkapan penuh: Saya mungkin yang paling manusia dehidrasi berada di planet ini. Saya mantan atlet dan penggemar petualangan outdoor yang membenci - dan maksud saya, membenci - minum hanya polos, air tua.

Saya bahkan tidak akan mencoba untuk membela saya tidak suka H2O, karena saya tidak memiliki alasan nyata. Saya kira menjadi seorang anak pemilih mengubah saya menjadi dewasa super pemilih yang lebih suka segelas dingin pink lemonade atas blandness air. Apapun, saya ingin melihat apa semua yang diributkan itu atas minum lebih banyak air, jadi saya memutuskan untuk berpartisipasi dalam tantangan galon air dan minum galon air setiap hari selama 30 hari.

Minggu 1: Minum Galon Air Apakah tidak Mudah

Meskipun saya kendi air galon menjadi sidekick saya untuk bulan seperti yang saya menyeret sekitar dengan saya ke dan dari tempat kerja, saya tidak selalu membuat untuk satu galon penuh setiap hari - cara itu lebih sulit daripada yang Anda pikir!

Pada awalnya, merasa lebih seperti penyiksaan: Sebuah masuknya tiba-tiba air ke sistem saya meninggalkan saya merasa kembung. Aku menghabiskan lebih banyak waktu berjalan ke dan dari kamar mandi daripada bekerja di meja saya. Saya akan menikmati bagian pertama dari jalan-jalan sore saya dengan anjing saya, tapi kemudian berakhir balap dia pulang karena saya harus kencing. Itu tidak tepat waktu yang baik, tapi janji-janji yang datang dengan menjadi kurang dehidrasi - tidur lebih baik di malam hari, makan lebih sedikit makanan junk, kulit yang lebih jelas, Dan lebih banyak energi - membuat saya menenggak bersama.

Minggu 2: A Ngemil Makeover

Pada awal minggu kedua saya tidak merasa berbeda - hanya penuh air. Saya kecewa. Dan membengkak. Tapi kemudian saya mulai melihat bahwa aku benar-benar membuat pilihan makanan yang lebih baik. Saya seorang pengisap untuk permen dan pembeli impuls terkenal, tapi setelah sekitar 10 hari dari fokus yang intens seperti pada hanya air, saya mulai meraih apel bukan Airheads dan ceri segar bukannya Skittles.

Adalah perubahan dalam diet cair saya membuat saya sedikit lebih dewasa tentang sisa pilihan makanan saya? Mungkin. Saya tidak memperhatikan sebuah uptick dalam tingkat energi saya atau tidur lebih nyenyak, tapi aku pasti memperhatikan beberapa upgrade ke piring.

Minggu 3: Constant Air Mengidam

Menuju ke minggu ketiga, saya merasa sangat haus - itu seperti aku tidak bisa mendapatkan cukup air ke dalam sistem saya. Aku akan menelan seluruh botol air 16 ons dalam hitungan detik dan masih ingin hanya sedikit lebih. Saya juga tidak keinginan rasa intens lagi - meskipun saya memanjakan diri dalam satu atau dua pink lemonade setiap sekarang dan kemudian - tapi rasanya seperti tubuh saya berteriak kepada saya "Air! Air!" Dan aku hanya ingin duduk dengan sedotan panjang dalam kendi galon dan menyesap segala sore.

Minggu 4: Tapi Apa Tentang Mereka Manfaat Kesehatan?

Pada akhir tantangan selama sebulan, saya kecewa bahwa saya tidak menikmati semua manfaat kesehatan saya harapkan. Aku masih tidak tidur dengan baik dan wajahku akan pecah stres menit mengetuk pintu, tapi aku merasa lebih sehat. Aku sedang makan lebih baik dan minum secara signifikan lebih banyak air daripada yang pernah saya miliki dalam hidup saya.

Saya baru-baru menyerah kopi, yang hampir mimpi terburuk saya, tapi memiliki air untuk menggantikan pendamping pagi berkafein saya membuat transisi hanya sedikit lebih mudah. Saya tidak melihat meningkatkan energi besar seperti peserta tantangan air galon lain lakukan, tapi saya tidak merasa sebagai "mati-to-the-dunia-til-kopi" seperti yang saya pikir saya akan. Saya menempatkan bahwa dalam kolom menang.

Sekarang tantangan saya berakhir, saya tidak bisa mengatakan saya akan terus minum galon air - saya terlalu gembira tentang mampu untuk mendapatkan sesuatu dilakukan di luar kamar mandi. Tapi aku pasti tidak akan kembali ke jumlah sedih air saya mengambil di sebelumnya. Siapa tahu polos, air tua bisa jadi memuaskan?

---

Apa Ahli Gizi sebuah Says

"Dehidrasi dapat memiliki sejumlah efek samping yang berbeda, dari perasaan lesu sedikit bahkan jatuh tekanan darah, yang dapat menyebabkan pusing dan masalah kesehatan yang lebih serius," kata Jaclyn London, MS, RD, CDN, Direktur Nutrisi di Good Housekeeping Institute. "Sementara tingkat keringat setiap orang berbeda, Anda akan perlu mengambil di minimal 32 ons - atau empat cangkir - total H2O untuk tetap cukup terhidrasi setelah latihan keras super. Itu di atas apa yang sudah Anda butuhkan untuk hari!"

Berikut adalah London atas enam tips untuk tinggal terhidrasi - tidak ada galon kendi yang diperlukan:

1. Mulailah hari Anda dengan segelas 16-ons H2O Hal pertama ketika Anda bangun.

2. minuman berkafein tanpa pemanis jangan "menghitung" menuju tujuan Anda - jadi lanjutkan dan bunyi letusan kecil bahwa kopi atau teh.

3. Melewatkan hal manis, Seperti air kelapa atau semangka, karena mereka hanya menambahkan gula ke hari Anda dan dapat membuat Anda haus nanti.

4. Mengisi elektrolit Anda dengan makan buah dengan segenggam kacang, bagian-skim string keju dengan tomat, atau yoghurt Yunani tanpa pemanis dengan melon atau buah untuk mendapatkan kembali apa yang telah Anda hilang setelah latihan.

6. soda Sparkling atau air dapat membantu, Tapi melompat 'em jika mereka membuat Anda merasa kembung atau mengandung gas.

7. Makan lebih banyak vEggies dan buah juga akan rehydrate Anda. Hanya satu apel bisa pak hingga 1/2 cangkir air.