Ini adalah Berapa Banyak Kalori Anda Membakar Dari Berjalan
Kita mungkin mendapatkan uang dari link pada halaman ini, tetapi kami hanya merekomendasikan produk kami kembali. Mengapa mempercayai kami?
Berjalan mungkin tampak sederhana, tetapi yakin bisa melakukan banyak hal-hal besar untuk tubuh Anda. Faktanya, berjalan adalah ridiculously latihan yang baik. Ini tidak hanya luka bakar kalori dan meningkatkan sirkulasi, tetapi juga cara yang bagus untuk mencegah penyakit kronis dan meningkatkan Anda kesehatan jantung.
Berjalan tambahan 2.000 langkah per hari hingga 10.000 langkah dikaitkan dengan risiko 10% lebih rendah untuk tingkat kejadian kardiovaskular, menurut sebuah 2019 kertas yang dirilis oleh American College of Sports Medicine.
Cara kerja Anda sampai setidaknya 150 menit moderat intensitas latihan per minggu, AS Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan menyarankan. Berikut ini adalah rincian kalori berdasarkan pada kedua berat badan dan jenis mondar-mandir Anda lakukan:
Jika Anda Timbang Antara 120-140 Pounds
Berjalan di Pace Sedang (3 mph)
- 15 menit: 50 kalori
- 30 menit: 100 kalori
- 1 jam: 200 kalori
Berjalan di Pace Cepat (4-5 mph)
- 15 menit: 95 kalori
- 30 menit: 185 kalori
- 1 jam: 370 kalori
Berjalan Uphill (3,5 mph)
- 15 menit: 90 kalori
- 30 menit: 180 kalori
- 1 jam: 355 kalori
Berjalan Up Tangga (3 mph)
- 15 menit: 120 kalori
- 30 menit: 240 kalori
- 1 jam: 275 kalori
Berjalan Downhill (2,5 mph)
- 15 menit: 40 kalori
- 30 menit: 85 kalori
- 1 jam: 165 kalori
Jika Anda Timbang Antara 140-160 Pounds
Berjalan di Pace Sedang (3 mph)
- 15 menit: 60 kalori
- 30 menit: 112 kalori
- 1 jam: 225 kalori
Berjalan di Pace Cepat (4-5 mph)
- 15 menit: 100 kalori
- 30 menit: 214 kalori
- 1 jam: 430 kalori
Berjalan Uphill (3,5 mph)
- 15 menit: 102 kalori
- 30 menit: 204 kalori
- 1 jam: 408 kalori
Berjalan Up Tangga (3 mph)
- 15 menit: 130 kalori
- 30 menit: 275 kalori
- 1 jam: 545 kalori
Berjalan Downhill (2,5 mph)
- 15 menit: 50 kalori
- 30 menit: 95 kalori
- 1 jam: 190 kalori
Jika Anda Timbang Antara 160-180 Pounds
Berjalan di Pace Sedang (3 mph)
- 15 menit: 65 kalori
- 30 menit: 127 kalori
- 1 jam: 255 kalori
Berjalan di Pace Cepat (4-5 mph)
- 15 menit: 120 kalori
- 30 menit: 245 kalori
- 1 jam: 485 kalori
Berjalan Uphill (3,5 mph)
- 15 menit: 115 kalori
- 30 menit: 230 kalori
- 1 jam: 465 kalori
Berjalan Up Tangga (3 mph)
- 15 menit: 155 kalori
- 30 menit: 310 kalori
- 1 jam: 620 kalori
Berjalan Downhill (2,5 mph)
- 15 menit: 54 kalori
- 30 menit: 110 kalori
- 1 jam: 215 kalori
Bagaimana Mengambil Anda Berjalan Up Notch sebuah
Ingin Betulkah merasakan luka bakar di kaki Anda berikutnya? Berikut adalah beberapa cara mudah untuk menambahkan keuletan sedikit untuk langkah Anda.
1. Tambahkan beberapa bobot.
Apakah mereka pada pergelangan kaki Anda atau di tanganmu, Menambah berat badan untuk berjalan Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan. (Dan melihat beberapa definisi dalam pelukan Anda!)
2-Pound Neoprene Dumbbells (Set of 2)
$10.11
2. Campuran dalam interval, bukit, dan tangga.
Jika Anda bosan dengan kecepatan Anda, beralih hal-hal dengan menambahkan interval. Misalnya, satu menit alternatif dari jalan cepat dengan dua menit berjalan cukup mondar-mandir. Jika Anda benar-benar ingin berkeringat, menambahkan beberapa bukit dan tangga dalam rutinitas Anda, juga. Mari hanya mengatakan Anda berjalan tidak akan membosankan lagi.
3. Tantang dirimu sendiri.
memiliki sebuah tracker kebugaran? Setiap kali Anda pergi berjalan-jalan, mencoba mengalahkan jumlah langkah Anda sebelumnya. Anda akan membuat rekor dalam waktu singkat.
4. Beri diri Anda sebuah lengan dan rampasan istirahat.
Oke, itu tidak banyak istirahat. Tetapi jika Anda ingin melihat hasil seluruh tubuh, mengambil setengah nafas melalui latihan Anda untuk melakukan beberapa squats, lunges, papan, dan push-up.