Hanya Leg Latihan Anda Perlu

December 29, 2019
DiKebugaran

click fraud protection

Kita mungkin mendapatkan uang dari link pada halaman ini, tetapi kami hanya merekomendasikan produk kami kembali. Mengapa mempercayai kami?

Toning kaki Anda tidak memerlukan jam di gym, Menekuk lutut tak berujung, atau gadget mahal yang dijual di TV.

Im Dolgatshjov

Untuk hasil yang besar, fokus pada satu latihan penting: squats bola. "Tangan ke bawah, mereka adalah yang terbaik," kata Kristin Reisinger, M.S., R.D., pelatih pribadi City berbasis New York dan ahli gizi olahraga. "Satu gerakan ini hits glutes Anda, paha depan, paha belakang dan."

• APA YANG KAU BUTUHKAN Dinding; latihan bola tiup (sekitar $ 20 di toko-toko olahraga-barang); dan berat tubuh Anda sendiri.

• CARA BEGIN Berdiri menghadap jauh dari dinding dan menempatkan bola antara itu dan bokong Anda. Bersandar bola untuk menahannya di tempat, posisi kaki Anda sedikit di depan Anda, sekitar selebar bahu.

• GERAKAN Tekuk lutut Anda untuk menurunkan diri Anda ke posisi jongkok. (Bola harus menggulung punggung Anda seperti yang Anda lakukan ini.) Tahan satu hitungan, kemudian kembali ke posisi awal.

instagram viewer

• BERAPA BANYAK UNTUK DO "Anda dapat mulai lambat, tetapi bertujuan untuk dua set 15 sampai 20 pengulangan, dua sampai tiga kali seminggu," kata Reisinger. Jika Anda mendapatkan yang baik dan ingin menantang diri, dumbbells terus (5 sampai 8 pon) seperti yang Anda jongkok.