3 Yoga Bergerak Itu Kemudahan Back Pain

Jika Anda menderita sakit punggung, Anda tidak sendirian - itu mempengaruhi delapan dari 10 orang Amerika menurut Journal of Economics Medis. Mereka juga memperkirakan bahwa kita menghabiskan sebuah mengejutkan $ 96 juta per tahun mencoba untuk mengatasi rasa sakit itu.

Meskipun Anda harus selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan tentang rasa sakit Anda, ada beberapa sederhana (dan lebih terjangkau) cara untuk membantu meringankan rasa sakit punggung bawah Anda. Yoga adalah salah satunya.

Dan tiga langkah di bawah ini adalah awal yang baik - terutama untuk pemula. Hanya ingat frekuensi yang lebih penting daripada durasi, jadi cobalah menambahkan cepat 10 menit rutin ini untuk jadwal harian Anda dan melihat bagaimana membantu hanya dalam seminggu. Anda akan merasakan manfaat, jika Anda tetap dengan itu.

Pindahkan # 1: berbaring Hip Rilis

Mulailah berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di tanah. Tempatkan pergelangan kaki kiri Anda di lutut kanan dengan kaki sedikit menekuk. Jika Anda merasakan peregangan di pinggul Anda, tinggal di sana. Jika tidak, ambil kaki kanan dan menarik ke arah badan Anda sampai Anda merasakan peregangan lembut di pinggul kanan. Biarkan panggul dan kepala beristirahat di lantai saat Anda melakukan yang terbaik untuk bersantai pinggul, punggung rendah, dan leher. Kuncinya adalah untuk membuat cukup ringan peregangan bahwa Anda masih dapat bersantai. Tinggal selama dua sampai tiga menit kemudian ulangi di sisi lain.

Langkah # 2: berbaring Hamstring Rilis

Berbaring telentang, tekuk lutut kanan ke dada dan membungkus tali atau handuk sekitar bola dari kaki kanan Anda. Perlahan-lahan memperpanjang kaki kanan, menggambar di arah kepala Anda sampai Anda merasakan peregangan ringan di bagian belakang paha kanan. Jauhkan beristirahat kepala Anda di tanah dan punggung Anda santai. Kunci untuk ini adalah menemukan hamparan ringan di mana Anda masih dapat bersantai belakang rendah dan leher. Tinggal untuk satu-ke-dua menit kemudian beralih sisi.

Langkah # 3: berbaring Spine Rejuvinator

Sementara di punggung, tekuk kedua lutut ke dada Anda longgar. Lay lengan Anda ke samping dan lembut menurunkan lutut ke lantai di sisi kanan Anda. Pindahkan lutut up sedikit atau ke bawah untuk menemukan tempat yang nyaman di mana Anda dapat membiarkan kaki Anda beristirahat di tanah dan rileks sepenuhnya di sana. Tinggal selama dua sampai tiga menit kemudian beralih sisi.

Pin Ini untuk Nanti!

Mengikuti @goodhousemag di Pinterest.

Tiffany Cruikshank adalah kesehatan dan pakar kesehatan, penulis Kesehatan Optimal untuk Vibrant Hidup, Dan pendiri yoga Pengobatan.