Toning Latihan untuk Power Walkers

KARYA: pantat, paha, paha belakang.

Mulai ke kanan dari langkah, kaki kiri datar di atas, kaki sedikit lebih dari selebar pinggul. Turunkan menjadi jongkok (seperti yang ditunjukkan), menjaga kaki di langkah. Meluruskan kaki selama satu rep. Melakukan 10 repetisi; beralih sisi dan ulangi.

TIP: Meskipun satu kaki diangkat, berpikir tentang mengemudi kedua pinggul kembali merata seolah-olah Anda sedang duduk di kursi.

KARYA: pantat, paha belakang, paha, betis

Mulai berdiri di atas langkah. Memperpanjang kaki kanan sekitar satu kaki dari lantai, jari-jari kaki terangkat. Menjaga lurus lutut kanan, tekuk lutut kiri (seperti yang ditunjukkan), menekan lantai di depan Anda dengan tumit kanan. Perata lutut kiri untuk satu rep. Melakukan 10 repetisi; beralih sisi dan ulangi.

TIP: Menatap sebuah titik pada depan dinding Anda dan tekan berat ke tumit kiri untuk menemukan keseimbangan Anda.

KARYA: pantat, paha, paha belakang

Mulai berbaring dengan kaki ditekuk, kaki datar di langkah. Angkat kaki kiri, meregangkan kaki ke langit-langit. Peras glutes dan pinggul kenaikan gaji sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut (seperti yang ditunjukkan). Turunkan untuk satu rep. Melakukan 10 repetisi; beralih sisi dan ulangi.

TIP: Berjuang dengan satu kaki diangkat? Cobalah langkah dengan kedua kaki datar di langkah, bekerja dengan cara Anda untuk menempatkan satu kaki ke atas.