Hanya Tiga Bergerak Mendapatkan Energi Lebih

KARYA: bahu, abs dan kaki. Berdiri dengan kaki bersama-sama dan lengan di sisi, lutut ditekuk (A). Pulse tiga kali dan kemudian melompat, mencapai lengan dan kaki keluar menjadi bentuk "X" (B). Mendarat lembut dengan kaki bersama-sama, lutut ditekuk dan lengan di samping. Ulangi selama 20 detik. istirahat 10 detik; ulangi delapan kali.

MEMBUAT IT MUDAH: Apakah jumping biasa jack sebagai gantinya.

MEMBUAT IT KERAS: Lewati pulsa dan melakukan Jumps Bintang terus menerus.

KARYA: lengan, punggung, abs dan pantat. Mulai dalam posisi plank dengan bahu di atas pergelangan tangan dan kaki diperpanjang (A). menjaga bahu masih, melompat secara diagonal ke kiri, menyelipkan lutut ke siku kiri (B). kaki melompat kembali ke papan; tuck ulangi ke kanan. sisi alternatif selama 20 detik. Beristirahat 10 detik dan ulangi delapan kali.

MEMBUAT IT MUDAH: lutut tarik ke pusat dan melompat kaki langsung kembali untuk papan.

MEMBUAT IT KERAS: Lebih cepat.

KARYA: abs, pantat, paha dan paha belakang. Berdiri dengan kaki bersama-sama dan tangan

di pinggul. Hop kaki kanan maju ke terjang dalam, lutut kiri hampir tanah (A). Cepat musim semi kembali untuk berdiri, kaki bersama-sama (B). Apakah selama 20 detik dengan 10 detik istirahat. Ulangi pada sisi yang berlawanan. Lanjutkan selama 4 menit.

MEMBUAT IT MUDAH: Langkah-terjang meneruskan bukannya melompat.

MEMBUAT IT KERAS: Membawa senjata di atas kepala Anda merangsek.

Teratas, Kira Grace, kiragrace.com. Pembalut kaki, Nux, trendysports.com. Sepatu kets, Nike, zappos.com.

Artikel ini awalnya muncul di Februari 2017 isu Good Housekeeping.