Mencegah Pilek dan Flu

Jika ada pilek atau flu terjadi di sekitar, itu akan menemukan saya. Aku bisa hanya sakit berdiri di seberang jalan dari seseorang yang bersin. Pada perjalanan baru, teman-teman saya dianggap mengirim saya ke kamar hotel mereka pertama, sebagai "penyangga penyakit." Dengan cara itu, mereka pikir, virus jahat akan tertarik ke arah saya... dan memotong mereka.

Ketika datang ke menangkap pilek dan bug lain, ada banyak orang seperti saya. Pusat Nasional untuk Statistik Kesehatan memperkirakan bahwa Amerika menderita kira-kira 62 juta pilek per tahun. Dan hingga 20 persen orang Amerika turun dengan flu setiap tahun selama musim flu, yang berlangsung dari Oktober sampai Maret.

Mengapa begitu banyak dari kita sakit, terutama selama musim dingin? Karena kuman yang menyebabkan infeksi yang mudah menular. "Delapan puluh persen dari semua penyakit menular yang menyebar melalui kontak langsung, seperti mencium atau berjabat tangan dengan orang sakit, atau melalui kontak langsung, seperti menyentuh gagang pintu atau penanganan telepon yang orang sakit telah menggunakan," jelas Philip Tierno, Ph. D., direktur mikrobiologi klinik dan imunologi di New York University Medical Center, di New York Kota. Banyak virus, termasuk flu, mengintai di udara, menunggu untuk dihirup oleh host manusia tidak curiga. Tapi kau tidak benar-benar tak berdaya: Berikut adalah beberapa tindakan pencegahan sederhana yang dapat Anda ambil untuk menurunkan risiko Anda untuk pilek, flu, dan virus lainnya.

1. Jangan menyentuh wajah Anda
rhinovirus - yang menyebabkan flu biasa - biasanya memasuki tubuh melalui mata, hidung, atau mulut. daerah ini mengandung membran mukosa, yang pada dasarnya membuka pintu bagi kuman. "Anda sering tidak punya pilihan selain untuk menyentuh hal-hal seperti tiang kereta bawah tanah dan pagar," kata Philip T. Hagen, gelar M.D., wakil ketua divisi kedokteran pencegahan dan pekerjaan di Mayo Clinic, di Rochester, Minnesota. Dan pada puncak musim dingin (Oktober sampai Mei) permukaan ini penuh dengan kuman. Menggaruk mata Anda tanpa berpikir, dan Anda bisa menetapkan diri untuk pilek.

2. Cuci tangan Anda dengan benar
Gosokkan penuh semangat dengan banyak sabun (jenis apapun akan dilakukan) dan air hangat selama minimal 15 detik, menyarankan Jack Brown, Ph. D., penulis Jangan Sentuh Itu Doorknob dan seorang profesor di departemen biosains molekuler di University of Kansas di Lawrence. Gesekan mencuci adalah apa menghilangkan kuman, jadi pastikan untuk menggosok telapak tangan Anda, antara jari-jari Anda, dan di bawahnya kuku Anda.

3. Waspada ekstra di kamar kecil umum
daerah lalu lintas tinggi ini berkembang biaknya kuman. Untuk membatasi permukaan Anda menyentuh, mencoba taktik ini dari Deanie Lancaster, R.N., seorang ahli epidemiologi dan petugas risiko kontrol untuk Saint Thomas Hospital, di Nashville: Bila Anda siap untuk mencuci tangan Anda, menyalakan keran, basahi tangan, dan kemudian sabun naik. Setelah membilas, keringkan tangan dengan handuk kertas, dan menggunakan handuk untuk mematikan keran.

4. Minum banyak cairan
Ketika membran mukosa mulut, hidung, dan tenggorokan kering, lebih mudah bagi kuman untuk kait pada mereka. Minum setidaknya delapan gelas 8 ons air dan minuman lainnya, seperti jus, setiap hari. (Batasi kafein karena dehidrasi Anda.) Sebuah humidifier keren-kabut juga akan menjaga membran mukosa lembab, tapi menjalankannya hanya saat Anda tidur - lingkungan yang terlalu lembab dapat menyebabkan jamur untuk berkembang biak, mungkin memicu alergi reaksi.

5. Dapatkan vaksinasi flu tahunan
Ini tidak hanya melindungi terhadap flu; vaksin flu juga dapat mencegah pneumonia influenza-terkait, infeksi telinga, dan sinusitis, mencatat Carolyn Bridges, Gelar M.D., seorang ahli epidemiologi medis di cabang influenza dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), di Atlanta. Bahkan, orang-orang yang mendapat vaksinasi flu dibuat 42 persen lebih sedikit kunjungan ke dokter mereka untuk seperti flu Penyakit-penyakit lebih periode dua bulan selama musim flu daripada orang yang tidak diinokulasi, menurut para peneliti di CDC. CDC sekarang merekomendasikan suntikan flu bagi siapa saja usia 50 dan lebih tua (meskipun itu pasti bisa membantu orang-orang muda, juga), serta untuk hamil wanita yang akan di trimester kedua atau ketiga selama musim flu, orang yang sistem kekebalan tubuh lemah, dan perawatan kesehatan pekerja. Tanyakan kepada dokter Anda jika Anda masih bisa mendapatkan keuntungan dari vaksinasi flu musim dingin ini; jika terlambat, pastikan Anda mendapatkan satu musim flu berikutnya.

6. Mengurangi stres
Bukti bahwa stres dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda sangat persuasif. Para peneliti di Carnegie Mellon University, di Pittsburgh, menilai tingkat stres dari sekitar 400 orang dewasa yang sehat dan kemudian terkena mereka untuk rhinovirus tersebut. Ternyata mereka yang paling letih dua kali lebih mungkin berakhir dengan dingin. Dan ahli di Ohio State University di Columbus laporan bahwa vaksin pneumonia dapat menjadi kurang efektif pada orang tua yang berada di bawah stres ketika mereka menerimanya.
Meskipun semua orang terasa stres kadang-kadang, penting untuk melepas lelah. Meditasi bekerja untuk beberapa orang, tetapi sedikit memperlakukan - seperti menyelinap dalam film tengah hari atau memanjakan diri dengan makan siang yang panjang - bisa juga membantu untuk menjaga Anda dingin-dan flu bebas.

7. Kelilingi diri Anda dengan teman-teman
Sama seperti stres dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, memiliki jaringan sosial yang kuat dapat meningkatkan itu. Sebuah studi Stanford University sepuluh tahun menemukan bahwa wanita dengan kanker payudara yang bergabung dengan kelompok pendukung memiliki prognosis yang lebih baik daripada wanita yang tidak milik kelompok tersebut.
Manfaat memiliki kehidupan sosial meluas ke memerangi penyakit ringan juga. Ketika para peneliti di Carnegie Mellon University memberikan hampir 300 tetes orang hidung yang mengandung rhinovirus, mereka menemukan bahwa mereka dengan hanya 1-3 hubungan sosial empat kali lebih mungkin untuk turun dengan dingin daripada mereka yang memiliki enam atau lebih teman-teman.

8. berolahraga secara teratur
"Mungkin mengoptimalkan pertahanan tubuh Anda terhadap penyakit," kata Mayo Clinic Dr Hagen. American College of Sports Medicine merekomendasikan bahwa Anda berolahraga selama 30 menit di sebagian besar, jika tidak semua, hari dalam seminggu, untuk menurunkan risiko untuk infeksi pernapasan. Jika Anda kebetulan untuk menangkap dingin, Anda dapat pulih lebih cepat jika Anda sedang fit. Para peneliti telah menemukan bahwa gejala dingin berlangsung setengah panjang dalam wanita yang berjalan selama 45 menit per hari, lima hari seminggu, seperti yang mereka lakukan pada wanita yang menetap.