Apa Kering Januari dan Is It Worth It

Ketika semua orang memiliki mabuk semua eggnog berduri mereka bisa berdiri, dan ketika semua orang telah menghirup terakhir tahun ini ceria, Anda mungkin mendengar semakin banyak orang mengatakan mereka perlu istirahat dari alkohol. Masukkan kering Januari, di mana orang menghindari minuman keras untuk seluruh bulan.

“Kering Januari menarik bagi seseorang yang mungkin telah memperhatikan pola yang mereka minum sedikit lebih dari yang seharusnya, terutama pada saat liburan,”kata Michael Levy, Ph. D., seorang psikolog yang berbasis di Delray Beach, Florida, dan penulis dari Kendalikan Minum Anda dan Anda tidak Mungkin Perlu Keluar.

Jika Anda sedang seseorang yang suka untuk bersantai setelah bekerja dengan segelas anggur, tahu bahwa Anda tidak sendirian. Ini adalah kebiasaan yang sangat umum.

“Alkohol hits jalur neurokimia di kami endorfin otak dan rilis yang membuat kita merasa baik,” Levy menjelaskan. Sebuah bir atau koktail sementara dapat memberikan rasa kemudahan dan kenyamanan, sehingga tak heran begitu banyak dari kita tertarik untuk minuman untuk bersantai.

Bagi wanita, konsumsi alkohol yang adalah sekitar satu gelas sehari - tidak lebih dari tujuh per minggu. Berlebihan minum dapat menyebabkan membunuh masalah kesehatan, sehingga menahan pada alkohol selama 31 hari bisa meluncurkan Anda ke 2020 dengan pijakan yang tepat. Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak perlu alkohol sebanyak yang Anda berpikir dan Anda mungkin menuai beberapa manfaat kesehatan yang signifikan.

“Anda mungkin merasa begitu baik bahwa Anda memutuskan, apa yang saya minum untuk memulai dengan?” Kata Amy Knoblock-Hahn, Ph. D., RDN, terdaftar ahli diet dan perilaku kesehatan ahli di Whole Food Is Medicine di St Louis.

Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan lainnya untuk berlatih Dry Januari:

Anda mungkin berada dalam suasana hati yang lebih baik.

Sangat mudah untuk berpikir bahwa segelas anggur benar-benar merembes Anda bangun dan mencuci semua kekhawatiran hari itu pergi. Dan pada awalnya, itu mungkin. Seiring waktu meskipun, jika mengonsumsi alkohol telah menjadi strategi penanggulangan utama, itu mungkin menyembunyikan depresi atau kecemasan yang mendasari, kata Ashley Jones, APRN-CNP, perawat keluarga praktisi bersertifikat di The Ohio State University Wexner Medical Center. “Alkohol cenderung membuat gejala-gejala ini lebih buruk, sehingga Anda mungkin menemukan bahwa suasana hati Anda sebenarnya lebih stabil bila tidak mengkonsumsi alkohol,” katanya.

Sementara kering Januari tidak akan memperbaiki penyakit seperti depresi, mundur dari vino malam Anda dapat memberikan jarak yang Anda butuhkan untuk menilai motivasi Anda untuk minum. Bila tidak self-mengobati, Anda akan berada di posisi yang lebih baik untuk mengakui bahwa Anda akan melalui sesuatu yang mungkin Anda perlu bantuan dengan melalui pembicaraan dengan dokter Anda, terapi, atau dikenal angkat mood alami lain seperti olahraga atau menghabiskan waktu di alam. Setidaknya, kering Januari dapat memberikan pemahaman yang berharga tentang mengapa Anda sudah teratur minum.

Anda akan tidur lebih nyenyak.

Setelah malam minum, biasanya cukup mudah untuk jatuh tertidur. Tapi apakah Anda pernah kemudian dibangunkan di 3:00 terjaga? Bahwa alkohol melakukan apa yang dilakukannya terbaik: memastikan tidur Anda kurang dari besar. sebagai National Sleep Foundation menjelaskan, tingkat kenaikan adenosine kimia yang menginduksi tidur untuk membantu Anda tertidur, tetapi kemudian crash, membangunkan Anda. Bahkan jika tubuh Anda tidak mencoba untuk membangunkan Anda untuk pesta tengah-of-the-malam, kemungkinan Anda akan meningkat grogi pula. Alkohol menurunkan kualitas tidur; minum dalam jumlah sedang atau tinggi alkohol menurun “restoratif” tidur REM, menurut review di jurnal Alkoholisme Clinical & Experimental Research. Menyerah minum selama sebulan dapat membantu Anda mendapatkan tidur sounder, dan sarana lain yang lebih baik lebih banyak energi untuk mencurahkan untuk hal-hal yang peduli pada awal tahun ini. (Seperti resolusi yang lebih aktif.)

pinggang Anda dapat menyusut.

Tergantung pada seberapa banyak Anda minum sebelum (serta berat badan Anda mulai), mungkin Anda bisa kehilangan beberapa pound per minggu, kata Knoblock-Hahn. Tidak hanya minuman mabuk menambah kalori, jenis mereka menambahkan adalah kalori cair, yang penelitian menunjukkan tidak mengisi Anda dengan cara kalori makanan lakukan. “Sering kali, ketika orang berhenti atau dipotong kembali minum, mereka tidak menggantikan kalori. Anda mungkin menemukan bahwa hanya perubahan satu ini akan membantu Anda menurunkan berat badan,”katanya. Anda juga dapat mengkonsumsi lebih banyak junk food saat di bawah pengaruh, seperti minuman keras telah dikenal untuk merobohkan kemauan Anda ketika Anda mendapatkan kasus kudapan.

Anda menghemat uang.

Jika Anda telah shelling out $ 10- $ 15 di reguler untuk mewah koktail atau menuangkan anggur, Anda tahu bahwa itu menambahkan dengan cepat. Tanpa tab minuman keras, pergi keluar untuk makan malam pasti menjadi murah. Dan, sementara itu wajar untuk merasa seperti Anda akan ikan keluar dari air dalam situasi sosial, kemungkinan besar, Anda akan dapat menanganinya lebih baik dari yang Anda pikirkan: “Saya sedikit gugup tentang menjadi sekitar sosial orang-orang yang minum, tapi saya biasanya hanya memiliki soda dengan kapur dan tidak berpikir apa-apa dari itu sampai akhir malam, ketika saya akan dengan senang hati menandatangani tagihan $ 2,”kata Devin Tomb, wakil GoodHousekeeping.com ini editor.

Kulit Anda akan terlihat lebih cerah.

Alkohol adalah diuretik yang dikenal, yang berarti itu akan menyebabkan Anda untuk buang air kecil lebih dari jika Anda hanya minum air. Akibatnya, sulit bagi tubuh untuk hidrat itu sendiri. Kekurangan hidrasi dapat menyebabkan kering, kulit kusam. Alkohol memiliki potensi untuk peningkatan hormon seperti estrogen dan kortisol, serta paku gula darah Anda (tergantung pada bagaimana manis Anda seperti minuman Anda). Ini adalah resep untuk jerawat. Penelitian telah menunjukkan bahwa racun dalam alkohol dapat mempercepat proses penuaan kulit Anda.

Anda akan memiliki sistem kekebalan tubuh lebih kuat.

Pesta minum (lebih dari empat minuman dalam kesempatan tunggal untuk wanita) dapat menekan respon kekebalan tubuh Anda. Satu studi pada 2015 menemukan bahwa ketika orang sehat (yang biasanya mengkonsumsi rendah atau sedang kadar alkohol) memiliki sebuah episode pesta minuman keras, kekebalan mereka awalnya naik. Namun, dua sampai lima jam kemudian, kadar sel-sel kekebalan melawan penyakit (seperti NK dan sel darah putih) menurun. Para peneliti tidak bisa mengatakan bagaimana hal ini bisa bermain keluar-seperti dalam, jika itu berarti Anda lebih mungkin untuk dibebani dengan pilek atau flu virus - tapi pasti bukan hal yang baik jika sistem kekebalan tubuh Anda adalah mengambil istirahat.

Anda akan memiliki hubungan baru dengan alkohol.

Manfaat untuk melanggar menunjukkan diri sendiri bahwa Anda tidak harus minum setiap hari atau bahkan minum sama sekali. “Anda dapat belajar bahwa Anda tidak perlu dalam hidup Anda,” kata Levy. Jika Anda memilih untuk minum lagi datang bulan Februari, bulan off juga akan menurunkan toleransi Anda, sehingga Anda akan bisa mendapatkan buzz kurang. Untuk Grace Atwood, pendiri TheStripe.com dan co-host dari Buruk pada Kertas Podcast, Kering Januari mengubah dirinya melihat alkohol menjadi lebih baik. Dia melakukan satu pada tahun 2018 dan setahun kemudian momentum tersebut akan kuat. “Saya tidak jangkauan lagi untuk itu segelas ceroboh anggur, dan alkohol lebih dari memperlakukan dari indulgensi harian,” katanya.

Berikut adalah cara untuk memiliki Januari kering yang sukses:

Break up rutinitas Anda.

Jika Anda terbiasa untuk pulang ke rumah dan menuangkan segelas merah, Anda mungkin merasa sedikit hilang pada awal Januari ketika Anda pergi kering. “Minum akan berangkat dengan pemicu di lingkungan,” kata Levy. Anda tidak perlu pergi sepanjang malam. Idenya adalah untuk mendapatkan rumah setidaknya setelah “menyihir jam,” kata Levy, yang bagi banyak orang adalah 07:00 Setelah Anda menghentikan kebiasaan otomatis minum, itu akan lebih mudah untuk melewati kaca.

Menggoyang rutinitas Anda dan itu akan lebih mudah. Setelah bekerja, menjalankan tugas, pergi ke kelas Perancis Anda selalu ingin mengambil, atau melihat film. Tomb membuat rencana non-minum dengan teman-teman, seperti bertemu di tempat yang menyenangkan shuffleboard di Brooklyn. Dia juga merasa seperti dia memiliki lebih banyak waktu untuk menikmati malam nya. “Saya menemukan bahwa, dalam cara yang baik, malam saya merasa lebih lama karena saya tidak semua kabur berotak setelah satu atau dua gelas anggur sebelum tidur,” katanya.

Mulai rejimen latihan baru.

Sejak minum alkohol terlalu sering dapat membuat Anda merasa lelah dan dehidrasi, kering Januari mungkin waktu terbaik untuk mengembangkan kebiasaan olahraga baru. Tanpa minuman keras, Anda bisa merasakan gelombang energi baru. Dan ketika Anda bekerja keluar beberapa kali seminggu, Anda tidak mungkin ingin meraih botol sering. Anda akan ingin merasa segar dan siap untuk pergi untuk waktu berikutnya Anda menekan bobot.

Memikirkan kembali happy hour.

Ini semua tergantung pada Anda. Untuk beberapa, berada di sekitar alkohol akan hadir terlalu banyak godaan, untuk orang lain, mereka akan baik-baik saja. “Jika itu sangat menantang, Anda mungkin akan lebih baik mengambil istirahat dari kegiatan seperti happy hour atau mabuk makan malam dengan teman-teman untuk bulan,” kata Levy.

Cari pengganti.

Jika minum adalah kebiasaan, Anda harus menemukan seteguk pengganti. Air adalah selalu pilihan terbaik, kata Knoblock-Hahn. Masalahnya, air es yang tinggi mungkin tidak melakukannya untuk Anda. Menanamkan air dengan buah-buahan iris jeruk (lemon, jeruk nipis, jeruk) atau mentimun dan mint dapat membuatnya lebih menarik dan merasa “istimewa.” Tuangkan sekaleng air mineral rasa alami seperti LaCroix atau Spindrift ke dalam gelas anggur. Atau mencoba kombucha, Yang juga memiliki bahwa “gigitan” bahwa alkohol tidak. Siap-minum mocktails dari perusahaan seperti Jadilah Mixed bisa juga mendapatkan Anda melalui bulan tanpa membuat Anda merasa seperti Anda menyerah ton.

Menumbuhkan cara baru untuk mengatasinya.

Jika kaca vino adalah salah satu cara yang Anda gunakan untuk de-stres setelah hari, Anda perlu cara alternatif untuk didihkan bawah. Ketika kali mendapatkan letih dan Anda ingin memiliki minuman atau stres makan, Knoblock-Hahn merekomendasikan "mengalihkan perhatian dan delay" taktik. Meninggalkan dapur dan pergi ke ruangan lain untuk membaca buku atau majalah. Lakukan peregangan ringan atau latihan pernapasan beberapa. “Seringkali ketika Anda menunda Anda menemukan, Anda tahu apa, saya tidak perlu memilikinya," dia berkata.

Pikirkan menjaga momentum Kering Januari akan:

Di atas semua, menetapkan aturan untuk diri sendiri. “Menentukan pedoman akan mencegah Anda jatuh kembali ke rutinitas lama Anda,” kata Levy. Membuat spesifik mereka. Daripada “Aku akan minum kurang sekarang,” mengatakan bahwa Anda akan minum hanya pada hari Jumat dan Sabtu malam tapi tidak sama sekali selama seminggu. Dan berpikir tentang batas, juga, seperti memiliki satu gelas anggur. (Anda sudah dewasa; Anda bisa menentukan aturan yang bekerja untuk Anda.)

Dan jika Anda tergelincir lebih dari sekali, jangan terlalu keras pada diri sendiri. Pertama, hal ini dapat berarti apa-apa! Mungkin Anda memutuskan untuk berhenti lebih awal dan membuat keputusan sadar untuk melakukannya. Namun, jika dorongan untuk minum terasa di luar kendali dan Anda tahu itu adalah sumber perjuangan untuk Anda, sesuatu untuk langkah mundur dan berpikir tentang. Sama jika Anda merasa bersalah tentang minum atau jika menyebabkan masalah untuk Anda di tempat kerja atau di Anda hubungan - jika Anda terus minum meskipun hal-hal, alkohol mungkin telah menjadi masalah, kata Levy. Dan bahwa ini sesuatu yang kering Januari tidak bisa memperbaiki.