Fakta liburan Berat Badan

Selama beberapa dekade, kebijaksanaan konvensional telah bahwa kebanyakan orang mendapatkan sekitar lima pound antara yang forkful pertama isian Thanksgiving untuk sarapan telur berminyak pada Hari Tahun Baru.

Nah, kabar baiknya adalah bahwa lima pound tumpukan-on adalah, seperti banyak dari apa yang Anda mendengar tentang kenaikan liburan berat badan, berlebihan. Periksa gain fakta liburan berat badan ini yang akan membawa pikiran Anda dari pound dan meletakkannya pada menikmati waktu dengan teman dan keluarga.

Jika Anda mendapatkan berat badan selama liburan, itu akan mungkin hanya menjadi satu atau dua pon.

The New England Journal of Medicine menerbitkan belajar orang dewasa menunjukkan bahwa keuntungan liburan berat badan rata-rata adalah 0,37 kilogram, atau hanya di bawah pon, dan lebih dari setengah orang-orang dalam studi ini tinggal dalam kilogram, atau lebih dari dua pound, dari mereka yang lain menimbang-in.

“Jika Anda mulai mendorong amplop di Thanksgiving dan melanjutkan ke hijau-cahaya setiap kue Natal dan cocktail, Anda bisa memakai lima,”kata Lauren Slayton, MS, RD, seorang ahli diet New York City dan pendiri Foodtrainers. “Tapi saya pikir semua liburan berat badan histeria telah membuat kebanyakan orang cukup sadar untuk masuk akal.”

Bahkan jika skala mengatakan Anda memakai lima pound, Anda mungkin belum.

“Apa yang saya perhatikan adalah bahwa selama minggu-minggu, orang yang makan lebih di pesta makan malam dan acara dan minum lebih banyak alkohol - dan tidur kurang, yang biasanya memberikan kontribusi untuk kenaikan berat badan,”kata Brigitte Zeitlin, MPH, RD, pemilik BZ Nutrisi di kota New York. “Tapi banyak dari apa membaca skala yang lebih berat air daripada keuntungan lemak.” Makan lebih banyak makanan bertepung (halo, permen dan makan malam gulungan!) Dan garam lebih dari lead biasa untuk retensi air dan mengasapi.

Jadi Anda mungkin tumit lebih berat, tapi dengan kembali ke makan sehat normal Anda (banyak sayuran berisi air dan buah-buahan, minum banyak air, Dan pilihan bijaksana yang tidak melibatkan hancur permen tongkat ditaburkan di atas) bahwa berat badan air akan pergi lagi.

Anda sangat tidak mungkin untuk mencapai titik impas dengan berolahraga lebih selama liburan.

“Jenis matematika makanan / latihan selalu rusak,” kata Slayton, yang 100% pro-latihan untuk sangat dibutuhkan nya meningkatkan suasana hati manfaat (plus bisa melarikan diri dari terlalu banyak kebersamaan keluarga.) “Tapi itu tidak‘membatalkan’isian dan nog.”

Ilmu dan Zeitlin setuju. “Berat badan adalah sekitar 80% apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda dan 20% apa yang Anda berkeringat off,” katanya.

Ada juga risiko bahwa pemikiran yang “layak” wedge lain pecan pie (502 kalori) karena kekuatan yang Anda berjalan pagi itu (Sekitar 180 kalori yang terbakar dalam setengah jam). “Kita semua tahu bagaimana cerita berakhir,” kata Slayton.

Anda juga tidak mungkin untuk “menebus” berlebihan cepat, bahkan jika Anda diet pada bulan Januari.

“Jika Anda boozing dan sugaring itu, Anda mungkin tidak memiliki waktu yang mudah akan kalkun dingin. Manis melahirkan manis - setelah Anda mulai mainlining itu, Anda menginginkannya dan salad tidak lagi terlihat baik. Dan makanan ini meriah dapat mempengaruhi Anda microbiome. Bahkan ketika Anda mulai makan lebih baik, bisa ada lag berdasarkan efek semua yang menyenangkan memiliki pada tubuh Anda," kata Slayton.

Jauh lebih baik untuk hanya menjadi dingin di tempat pertama. Zeitlin menyarankan memilih satu memperlakukan per event - yaitu, di pesta ini Anda akan minum, dan pada acara berikutnya, Anda dapat memiliki makanan penutup. “Indulgensi Anda adalah bagian dari hidup sehat Anda - ketika mereka direncanakan, melihat ke depan untuk, dan menikmati,” katanya. Hal ini berlaku sepanjang tahun, bukan hanya pada akhir tahun, ia menambahkan.
Slayton menyukai “1 dari 4” Aturan: Of roti, minuman keras, “makan malam karbohidrat” seperti nasi atau kentang, dan makanan penutup, di setiap makan, Anda memilih hanya satu. “Atau dua jika Anda harus, tapi melompat lain,” katanya.

Makan sarapan dengan mengisi protein, minum banyak air, makan sayuran, dan protein tanpa lemak (seperti yang Anda lakukan setiap saat tahun) dan tidak muncul peristiwa makanan-sentris siap untuk menggerogoti lengan Anda sendiri off juga akan membantu Anda menghindari pound liburan.

Itu jahe dude tidak - ulangi, tidak - cookie terakhir yang Anda akan pernah makan.

Jenis seperti obral akhir-of-tahun, Anda melihat prasmanan mengerang dan nuansa seperti jika Anda tidak snarf bahwa cookie / kue / permen / roll / apa pun saat itu, Anda tidak akan pernah mendapatkan kesempatan lain.

Maksudku, yakin, ada mungil kesempatan kecil bahwa Anda akan terlindas oleh rusa segera setelah Anda meninggalkan partai, tapi kemungkinan sangat baik bahwa Anda akan hidup untuk makan hari lain.

Ini datang kembali ke berencana untuk memiliki memperlakukan, dan menjadi kurang semua-atau-tidak ada dalam pemikiran Anda, kata Zeitlin. “Jika Anda pergi ke dalam malam mengetahui Anda telah direncanakan untuk 3-4 cookies, maka Anda akan menikmati masing-masing satu Sedikit lebih dan tidak merasakan efek bumerang segera ‘tidak dapat memiliki’ untuk ‘memiliki semuanya,’”dia mengatakan. “Semakin ketat Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk pesta.”

Dan jika Anda memiliki sedikit terlalu banyak whatevers? “Tenang, mengambil napas dalam-dalam, dan mengatakan kepada diri sendiri bahwa makan berikutnya adalah kembali ke program anda secara teratur dijadwalkan,” kata Zeitlin. “Spiral berasal dari rasa malu dan rasa bersalah - keras lulus.”