Vitamin Prenatal Terbaik - Suplemen untuk Kehamilan Sehat

Saat Anda mengharapkan, Anda ingin memberikan makhluk kecil yang tumbuh di dalam diri Anda semua yang dia butuhkan untuk berkembang menjadi bayi yang sehat, tetapi bagaimana jika satu-satunya hal yang dapat Anda hindari adalah garam dan cokelat donat? Perjuangan itu nyata - sangat normal untuk merasa sulit memenuhi kebutuhan nutrisi, terutama jika Anda mengalami mual di pagi hari (atau gelombang mual sepanjang hari!). Tentu saja, cara terbaik untuk mendapatkan semua nutrisi penting untuk si kecil adalah dengan makan makanan lengkap yang kaya nutrisi. sayuran hijau,telur berisi kolin, dan makanan kaya omega-3 seperti salmon dan biji rami, tapi sebelum melahirkan vitamin dirancang untuk mengisi kekosongan. Mereka membuat Anda "terlindungi" untuk apa pun yang tidak dapat Anda konsumsi dari makanan, dan memberikan dukungan nutrisinya Anda dan bayi Anda, terutama ketika rutinitas makan normal Anda menjadi sulit untuk direncanakan dan berubah harian. Dokter Anda dapat membantu Anda menemukan rejimen yang tepat untuk Anda.

Kapan saya harus mulai mengonsumsi vitamin prenatal?

Segera setelah Anda berhenti menggunakan KB, bicarakan dengan dokter Anda tentang memulai vitamin prenatal. "Beberapa minggu pertama kehamilan Sangat penting untuk kesehatan dan perkembangan janin, jadi sebaiknya mulai mengonsumsi asam folat setidaknya satu bulan sebelum Anda mulai mencoba dan hamil, "kata Courtney Benedict, CNM, direktur asosiasi penerapan standar medis di Federasi Keluarga Berencana Amerika. "Pastikan untuk terus mengonsumsi vitamin prenatal sepanjang kehamilan Anda," tambahnya.

Bisakah saya membeli vitamin prenatal yang dijual bebas?

Ya, tetapi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu - jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, dia mungkin merekomendasikan vitamin resep, meskipun ada banyak merek yang dijual bebas untuk dipilih sebagai baik. "Penting juga untuk mendapatkan perawatan prenatal, atau pemeriksaan dari dokter, perawat, atau bidan, selama kehamilan Anda. Perawatan prenatal yang baik dapat mengurangi beberapa risiko kesehatan, dan dapat membantu Anda dan penyedia Anda menangani masalah apa pun sejak dini, "kata Benedict.

Apa vitamin prenatal terbaik untuk dikonsumsi?

Karena FDA tidak mengawasi keamanan dan kemanjuran suplemen, cari produk yang telah diuji oleh pihak ketiga yang andal, seperti USP atau ConsumerLab.com, merekomendasikan Direktur Gizi Rumah Tangga yang Baik Jaclyn London, M.S., R.D. "Ini memastikan bahwa tidak ada bahan yang dapat membahayakan kesehatan Anda di dalam produk itu sendiri, dan juga memverifikasi bahwa apa yang ada di dalam botol sesuai dengan yang diklaim," tambahnya.

Selain kalsium, zat besi, dan vitamin D, vitamin prenatal Anda juga harus menyertakan nutrisi utama berikut:

• Asam folat: "Asam folat, vitamin B yang membantu tubuh membuat sel-sel baru yang sehat, dapat membantu mengurangi risiko beberapa cacat lahir dan merupakan vitamin terpenting untuk dikonsumsi saat merencanakan kehamilan, "kata Benediktus. London merekomendasikan Anda mencari vitamin dengan 400-600 mcg, menambahkan bahwa banyak suplemen mengandung lebih banyak asam folat dari yang diperlukan, terutama jika Anda mempertimbangkan bahwa vitamin ditemukan dalam biji-bijian dan produk yang diperkaya seperti roti dan sereal, jadi pertahankan hingga 800 mcg atau di bawah.

• Kolin: "Kolin adalah vitamin yang digunakan untuk menghasilkan asetilkolin, neurotransmitter penting yang terlibat dalam memori, suasana hati, dan kontrol otot - dan sangat penting untuk perkembangan otak janin," kata London. Jumlah yang disarankan adalah 450 mg per hari, tetapi kami biasanya hanya makan sekitar 280 mg - jadi suplemen dengan setidaknya 200-600 mg kolin ideal selama kehamilan dan menyusui.

• Asam lemak esensial: Asam lemak omega-3 juga penting untuk perkembangan otak janin, kata London. Cara terbaik untuk mendapatkan asam vital ini adalah melalui sumber laut, termasuk salmon, sarden, dan herring. Tetapi jika Anda bukan pemakan ikan besar atau sudah mengikuti pola makan vegetarian atau vegan, ada baiknya Anda mendapatkannya melalui suplemen. Carilah yang mengandung sekitar 250 mg per hari.

• Yodium: Itu American Academy of Pediatrics telah memperingatkan bahwa hingga sepertiga wanita hamil dan menyusui kekurangan yodium dalam makanan mereka - dan yodium dibutuhkan untuk menghasilkan hormon tiroid, yang sangat penting untuk perkembangan otak anak-anak. Oleh karena itu, AAP merekomendasikan suplemen dengan 150 mcg yodium per hari.

"Apa pun yang terjadi, sangat penting bagi Anda untuk membagikan informasi tentang apa saja melengkapi yang Anda konsumsi dengan OB / GYN Anda sebelum memulai rejimen baru, "kata London," dan bahkan lebih penting jika Anda sedang minum atau terus minum obat apa pun, karena suplemen tidak diawasi FDA. "

Dengan mengingat hal itu, berikut adalah tujuh vitamin prenatal untuk dicoba: