Yoga untuk pemula: manfaat yoga dan cara melakukan yoga

Kita semua tahu seseorang yang terobsesi dengan yoga dan bersumpah untuk itu latihan penuh perhatian untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mereka. Meskipun Anda mungkin tidak tertarik untuk bangun jam 5 pagi setiap pagi untuk menonton Vinyasa, jika Anda penasaran yoga untuk pemula dan ingin tahu lebih banyak, Anda berada di tempat yang tepat.

Lupakan gambar yang pernah Anda lihat tentang para yogi yang berdiri di atas kepala atau melakukan gerakan menekuk punggung, inti dari yoga adalah melakukan apa yang terasa baik untuk Anda. Menggerakkan tubuh dan menenangkan pikiran Anda adalah tujuan akhir.

Konten ini diimpor dari {embed-name}. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut, di situs web mereka.

Untuk membantu Anda memulai, kami berbicara dengan guru yoga Jonelle Lewis dan pendiri Kompas Chelsea studio yoga dan kebugaran Alexandra Baldi.

Dari manfaat yoga hingga praktik yoga terbaik untuk pemula, jika Anda siap untuk mencoba sesuatu yang baru dan menemukan aliran Anda, baca terus…

Apakah yoga itu?

Dikembangkan ribuan tahun yang lalu di India kuno, yoga adalah praktik yang menghubungkan tubuh dan pikiran. Ini adalah bentuk olahraga yang berfokus pada membangun kekuatan dan meningkatkan kelenturan melalui serangkaian pose yoga yang dilakukan di atas matras. Kombinasi dari bergerak dengan penuh perhatian dan fokus pada nafas dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

"Itu adalah hubungan pikiran dan tubuh," kata Alexandra kepada kami, "Bagaimana perasaan Anda secara fisik dapat menjadi akibat langsung dari keadaan mental Anda. Yoga dapat membantu Anda menghubungkan titik-titik itu ".

Dalam kelas yoga pemula, Anda dapat berfokus pada pentingnya pernapasan bersama dengan membangun fleksibilitas Anda.

"Saya mengatakan ini kepada semua orang, bernapas adalah kuncinya dan saya sangat teguh untuk itu," kata Alexandra.

"Semakin dalam nafas, semakin banyak oksigen yang masuk ke dalam otot dan semakin dalam mereka bisa berpose. Saya sering melihat pemula gagal bernapas, dan mengatakan bahwa saya perlu mendengar napas, karena jika tidak, Anda tidak akan membiarkan diri Anda melepaskan diri sepenuhnya dan menyerah pada pose tersebut, "tambahnya.

"Ini membutuhkan waktu, jadi pemula harus belajar cara bernapas terlebih dahulu sebelum bisa menyentuh jari kaki mereka. Seiring waktu, mereka akan meningkatkan kemampuan mereka untuk melakukan peregangan dan fleksi. "

Siapa yang bisa melakukan yoga?

Setiap orang dan siapa pun dapat melakukan yoga dan latihannya bukanlah 'satu ukuran untuk semua', menurut Alexandra. Ini tentang menemukan jenis yoga yang membuat Anda merasa baik.

Seringkali kita melihat gambar orang-orang yang melakukan headstands di media sosial, tetapi Jonelle menekankan betapa menyesatkannya ini.

"Yang paling penting, dan biasanya nilai jual yang besar bagi orang-orang yang mungkin sedikit khawatir, adalah ini tidak seperti bentuk olahraga tradisional," kata Jonelle.

Dia menambahkan: "Terkadang kami melihat foto orang yang melakukan yoga dengan kaki di belakang kepala atau melakukan banyak pose rumit, tetapi sebenarnya tidak seperti itu. Menurut saya, itu kurang dari 1% dari apa yang dilakukan orang yang berlatih yoga.

"Kebanyakan orang hanyalah orang biasa yang berlatih yoga karena itu Betulkah merasa baik dan itu membuat mereka merasa senang merasa lebih baik."

Apa manfaat yoga?

Ada banyak manfaat yoga, dan dengan latihan yang konsisten para pemula dapat berharap untuk melihat perubahan pada kesejahteraan mental dan kesehatan fisik mereka.

Kesejahteraan mental

"Ini adalah proses holistik yang benar-benar memaksa Anda untuk hadir, menjadi selaras dengan perasaan Anda dan menjadi lebih sadar," kata Alexandra.

Alexandra memasukkan tiga prinsip utama ke dalam kelas yoga untuk membantu siswanya menjadi lebih sadar. Ini termasuk memperhatikan cara Anda memperlakukan diri sendiri dan orang lain, berfokus pada dan menggali lebih dalam ke dalam napas, dan mencintai diri sendiri persis seperti Anda tanpa menghakimi.

"Ini proses bertahap, tetapi begitu Anda membuka pikiran untuk yoga, Anda mulai melihat pergeseran mental itu. Anda mulai melihat kesadaran dengan cara Anda bergerak sepanjang hari dan menjadi lebih selaras dengan perasaan Anda, "Alexandra menambahkan.

Konten ini diimpor dari Instagram. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut, di situs web mereka.

Jonelle mengalami efek positif yoga yang serupa setelah melakukan latihan ketika dia hamil dengan putrinya yang sekarang berusia 16 tahun dan kemudian melanjutkan pelatihan sebagai guru yoga.

"Ketika saya pertama kali mulai berlatih yoga, saya perhatikan itu membantu saya menanggapi tantangan yang muncul, sebagai lawan bereaksi terhadap segalanya. Itu membuat saya merasa jauh lebih sedikit stres dan bisa menjalani hidup saya sedikit lebih baik, "kata Jonelle.

"Manfaat bagi pikiran saya benar-benar mulai melebihi manfaat bagi tubuh saya. Itu membuat saya jauh lebih reflektif dan bijaksana, lebih berbelas kasih terhadap diri sendiri dan lebih berbelas kasih terhadap orang lain. "

Kesehatan fisik

Latihan yoga yang konsisten juga dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik. Menurut Alexandra, ini bisa termasuk peningkatan fleksibilitas, otot kencang dan tegas, penurunan darah tekanan, penurunan berat badan, stres dan pelepasan ketegangan di fleksor pinggul, dan yoga secara keseluruhan dapat membuat Anda merasa lebih seimbang.

"Ini dapat membantu menurunkan berat badan dalam arti Anda bergerak lebih banyak dan menggunakan berat badan Anda, tetapi itu akan membuat Anda lebih sadar dan sadar tentang bagaimana Anda menjalani kehidupan sehari-hari juga," kata Alexandra.

Apa jenis yoga terbaik untuk pemula?

Jika Anda ingin terjebak dalam menggabungkan gerakan dengan napas, Alexandra merekomendasikan untuk memulai dengan kelas pemula yang akan memasukkan beberapa pose yoga tradisional.

Jika Anda ingin lebih mudah berlatih, Anda dapat mencoba kelas Yoga Yin yang menggabungkan peregangan ringan dan pernapasan.

Konten ini diimpor dari Instagram. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut, di situs web mereka.

Alexandra sering memberi tahu pemula untuk mengikuti kelas yoga yang sama selama sebulan, untuk membangun kepercayaan diri dan rutinitas sebelum pindah ke kelas yang lebih maju seperti Vinyasa restoratif lambat yang melibatkan transisi mulus dari satu pose yoga ke lain.

Apakah pakaian yoga itu?

Anda tidak perlu membeli pakaian olahraga baru untuk yoga, tetapi legging yang nyaman dan bra olahraga yang mendukung adalah yang terbaik. Idealnya, Anda harus melepas kaus kaki agar pegangannya lebih kuat selama latihan, atau Anda dapat membeli kaus kaki khusus berpegangan tinggi agar tidak tergelincir di atas matras.

Bisakah saya melakukan yoga di rumah?

Memulai dengan berlatih yoga di rumah adalah cara yang bagus untuk merasa nyaman dengan datang ke matras, berfokus pada napas, dan bergerak perlahan dan penuh perhatian.

Karena itu, Anda tidak perlu peralatan yoga yang mewah untuk memulai, Jonelle menyarankan untuk mencari kelas yoga pemula di YouTube dan baru memulai dari kenyamanan rumah Anda sendiri, dengan selimut atau handuk.

"Lakukan dalam privasi rumah Anda dan lakukan secara teratur. Kemudian Anda dapat melihat peningkatan dan jika Anda menyukai apa yang terjadi dan bagaimana perasaan Anda, Anda dapat menginvestasikan lebih banyak waktu untuk latihan Anda, "kata Jonelle.

Kiat teratas untuk pemula

Abaikan orang lain

Jika Anda mengambil kelas di studio, tip terbaik Alexandra adalah selalu mengabaikan semua orang di ruangan itu.

"Jangan melihat sekeliling Anda, fokuslah pada instruktur dan dengarkan apa yang mereka katakan," katanya, "Bahkan jika Anda duduk di atas matras dan Anda tidak melakukan apa pun, hadir dan di dalam ruangan, mendengarkan dan menonton, adalah langkah pertama menuju pemahaman yoga ".

"Hanya Anda, tikar dan suara instruktur, itu saja yang Anda butuhkan," Alexandra menambahkan.

Berkomitmen pada rutinitas

Meluangkan waktu untuk diri sendiri dan latihan Anda adalah kunci untuk melakukan rutinitas yoga.

Jonelle menyarankan untuk berkomitmen 10 hingga 30 menit, tiga kali seminggu untuk memulai dan membangun kepercayaan diri Anda.

"Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang panjang dan rumit. Membuat komitmen pada waktu dan menemukan rutinitas yang cocok untuk Anda akan membantu membangun kepercayaan diri Anda, "kata Jonelle.

Cobalah kelas daring

Ada begitu banyak sumber daya online untuk membantu Anda memulai. Dari video Youtube hingga aplikasi sejenisnya Down Dog dan layanan video online seperti Gerakan untuk Kehidupan Modern (di mana Jonelle menyelenggarakan kelas online-nya), tidak mungkin lebih mudah untuk mencelupkan jari Anda ke dalam latihan kesadaran dan mulai berlatih yoga di rumah.

Suka artikel ini? Daftar ke buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak artikel seperti ini dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

DAFTAR

---

Butuh kepositifan? Dapatkan ide resep lezat, berita gaya hidup yang menggembirakan, dan tip mode dan kecantikan. Manfaatkan waktu Anda sebaik-baiknya di rumah dan nikmati Good Housekeeping yang dikirim langsung ke rumah Anda setiap bulan!

BERLANGGANAN DI SINI

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.