Hari Keempat: Kepuasan Jadwal

TUJUAN ANDA:
Mengidam dan mengidam yang jinak dengan nutrisi penambah suasana hati.

Saat Anda terbiasa makan bacon saat sarapan, makan siang dengan salad ayam, dan sesekali menikmati steak frites untuk makan malam, sangatlah normal untuk melewatkan protein hewani setelah beberapa hari tanpa mereka. Yang Anda butuhkan adalah rencana untuk mengubah pola pikir Anda. “Bangun pilihan makanan yang memberi Anda sesuatu untuk dinantikan untuk dimakan dan tidak membuat Anda merasa kehilangan,” kata ahli diet terdaftar GH, Stefani Sassos.

Dan selain hanya burger keju yang hilang, mungkin ada alasan lain Anda merasa sedikit tidak enak: Kapan Anda menghilangkan daging dari makanan Anda, lebih sulit untuk mendapatkan semua vitamin yang dibutuhkan tubuh dan otak Anda seimbang. Jadi hari ini, pastikan untuk menambahkan beberapa makanan untuk suasana hati yang baik ini ke dalam hari Anda untuk memberi diri Anda dorongan mental.

B12
Vitamin B12 secara alami ditemukan dalam produk hewani termasuk ikan, daging, unggas, telur, susu, dan produk susu lainnya. Bahkan sedikit saja vitamin esensial ini dapat menyebabkan kelelahan dan depresi.
Buat perbedaan dengan: Produk susu rendah lemak, sereal yang diperkaya, dan telur.

Besi
Sumber makanan terkaya dari mineral ini adalah daging tanpa lemak dan makanan laut, tetapi juga ditemukan dalam kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Wanita sangat berisiko mengalami kadar zat besi yang rendah (kita kehilangan banyak zat besi melalui pendarahan menstruasi), yang dapat menyebabkan kelesuan dan kecemasan.
Buat perbedaan dengan: kacang dan bayam.

OMEGA-3
Ikan berlemak air dingin seperti salmon, mackerel, tuna, dan sarden merupakan sumber kaya asam lemak tak jenuh ganda ini. Penelitian menunjukkan makan makanan yang menyertakannya bisa mengurangi separuh perasaan pesimisme dan kesedihan. (Mereka juga bisa meningkatkan libido. Bantuan kedua, tolong!)
Buat perbedaan dengan: kenari, chia, biji rami, biji rami, kubis brussel, kembang kol dan kedelai.

Triptofan
Asam amino yang identik dengan kalkun kalkun Thanksgiving memiliki manfaat menenangkan yang membantu menghasilkan hormon perasaan senang utama di otak Anda, serotonin.
Buat perbedaan dengan: kedelai dan mozzarella.

Seng
Tiram mengandung lebih banyak seng per sajian dibandingkan makanan lain, tetapi daging merah dan unggas juga mengandung seng. Penelitian telah menemukan mineral ini membantu melawan kesedihan.
Buat perbedaan dengan: Biji wijen, biji labu, lentil dan quinoa.

---

Makanan Tanpa Daging Menjadi Mudah: Resep Hari ke-4

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.