5 Hal yang Dapat Dilakukan Orang Tua di Pagi Hari untuk Memiliki Sore Yang Lebih Baik

Mendapatkan keluarga Anda dimobilisasi dan keluar dari pintu pada hari kerja adalah prestasi besar. Ada pakaian untuk dipilih, mulut untuk diberi makan, ransel untuk diatur, dan berbagai tantangan yang berubah setiap hari. Lalu ada kemerosotan setelah sekolah, kapan harus jujur, setiap orang dalam keluarga bisa menggunakan dorongan energi. Di situlah ahli gizi Stefani Sassos, R.D., dari Good Housekeeping Institute masuk. Dia ingin Anda (dan anak-anak Anda!) memiliki sore yang lebih produktif dan tidak membuat stres—dan, percaya atau tidak, itu akan dimulai begitu alarm Anda berbunyi. Rutinitas pagi yang sehat dan bahagia adalah rahasianya.

Lihat tips Sassos dalam video di atas, lalu baca terus untuk strategi AM yang lebih cerdas.

Tahan tombol tunda.

Tidak ada perasaan yang lebih baik daripada menekan tombol snooze di ponsel atau jam alarm Anda dan mendapatkan sekitar sembilan menit mewah untuk tertidur. Sementara tunda mungkin tampak seperti momen perawatan diri, beberapa menit ekstra itu (atau lebih jika Anda cenderung kembali untuk tunda nomor dua) sebenarnya merugikan sisa hari Anda, kata Sassos.

Tunda tidur tidak akan membuat Anda merasa lebih istirahat, dan bahkan dapat menyebabkan perasaan grogi dan lelah saat Anda memulai hari.

Bergerak.

Menemukan waktu untuk berolahraga di pagi hari bisa terasa mustahil. Ada rutinitas angin puyuh khas yang harus dilalui terlebih dahulu — dan jangan lupakan slip izin anak Anda yang hilang yang perlu ditandatangani. Tetapi membuat darah Anda mengalir di pagi hari sebenarnya adalah cara penting untuk tetap berenergi sepanjang hari. Intinya: Saat Anda berolahraga, seluruh keluarga Anda mendapat manfaat! Dan Sassos tidak menyarankan Anda perlu latihan intens (tidak perlu latihan HIIT). Yang diperlukan untuk memulai hari dengan benar adalah bergerak selama 30 menit—berjalan, yoga, apa pun. “Masukkan pola pikir untuk menetapkan rutinitas untuk diri sendiri sehingga Anda dapat mendukung anak-anak Anda,” katanya.

Siapkan camilan bergizi setelah sekolah untuk anak-anak.

Menyiapkan camilan sebelumnya adalah cara paling efektif untuk menghindari kemerosotan jam 3. “Sementara anak-anak bersiap-siap ke sekolah, atau bahkan sebelum mereka bangun di pagi hari, siapkan papan camilan di sore hari,” saran Sassos. Sepiring buah, sayuran, saus, dan keju disajikan dengan Kerupuk Tepung Almond Mills Sederhana sangat mudah untuk disatukan. Masukkan ke dalam lemari es dan siap untuk dimakan anak-anak Anda saat mereka tiba di rumah. Anak-anak Anda yang lebih besar bahkan dapat menyajikannya sendiri—pastikan untuk menaruh catatan besar di piring agar mereka melihatnya saat mencari camilan.

Siapkan camilan sehat untuk diri sendiri.

Saat Anda menyiapkan camilan sehat sepulang sekolah untuk anak-anak, jangan lupa untuk merencanakan camilan tengah hari Anda sendiri. Ini mungkin tidak menjadi perhatian utama saat terburu-buru di pagi hari, tetapi buatlah itu menjadi prioritas. Memiliki camilan berenergi tinggi di sore hari akan membantu Anda menjalani sisa hari itu. “Ketika Anda lelah, Anda cenderung tidak membuat pilihan makanan bergizi,” kata Sassos. Simpan sekotak Simple Mills Soft Baked Bars di dapur dan taruh satu di tas Anda setiap pagi untuk camilan lezat.

Ubah air Anda.

Sekarang Anda pasti tahu betapa pentingnya tetap terhidrasi (ya, itu membuat energi Anda tetap tinggi), tetapi itu juga salah satu tujuan yang lebih mudah untuk diabaikan. Pernahkah Anda melihat jam pada jam 11 pagi dan menyadari bahwa yang Anda minum sejauh ini hanyalah secangkir kopi raksasa? Sasso memahami sentimen itu sepenuhnya, itulah sebabnya dia menyarankan untuk membuat segelas air Anda berikutnya lebih mendambakan. Menambahkan irisan buah ke dalam botol air besar dapat membantu. Cobalah lemon atau jeruk, atau berkreasilah dengan irisan buah beri, nanas, atau melon. Jika Anda menginginkan minuman tingkat spa, masukkan beberapa mentimun dan rempah-rempah seperti mint atau basil — Anda akan merasa seperti sedang menuju ke pijat alih-alih garis drop-off sekolah.

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.