20 Hadiah Terbaik untuk Orang Dengan Kecemasan 2022

April 12, 2023
DiIde Hadiah 2022

click fraud protection

Desain kompak untuk penyimpanan mudah
Dilengkapi dengan kabel lilit untuk mengurangi kekacauan

Satu pengaturan suhu

Teh adalah salah satunya minuman sehat di sekitar; kebanyakan campuran alami sarat dengan antioksidan, kafein penambah energi dalam jumlah sedang dan asam amino yang dikenal sebagai L-theanine. Tetapi manfaat minum teh yang paling diabaikan adalah bagaimana hal itu biasanya memaksa seseorang untuk memperlambat dan melatih sedikit kesadaran selama menyeduh dan menyeduh. Ketel KitchenAid berdiri bebas ini ringkas untuk semua ukuran dapur, dengan tes laboratorium mengungkapkan bahwa tombol aktivasi satu sentuhan pada model membuat air mendidih tampak mudah.

Untuk ide hadiah terbaik, coba pasangkan peralatan dapur yang menggemaskan ini hadiah dari Klub Teh Atlas, di mana kotak langganan bulanan (paket setengah bulanan mulai dari $51) akan mendorong kekasih Anda untuk terus menyeduh teh baru sepanjang tahun.

TERKAIT: Teh Terbaik, Diuji Oleh Pakar Kesehatan Kami

Tata letak mingguan untuk pelacakan jadwal yang mudah
176 halaman termasuk area kosong untuk jurnal gratis

instagram viewer

Organisasi dapat membantu meredam perasaan takut tentang masa depan, landasan kecemasan — dan penyederhanaan tenggat waktu yang akan datang, komitmen pribadi, dan janji temu di satu tempat dapat membantu meningkatkan perasaan berada di dalamnya kontrol. Pendapat kami tentang perencana harian juga menyertakan beberapa di antaranya Rumah tangga yang baik'saran dan tip perawatan diri terbaik, di samping ide dekorasi dan resep lezat untuk dicoba di rumah.

TERKAIT: 27 Perencana Harian Terbaik untuk Dibeli pada tahun 2022

GPS dan LTE bawaan untuk aktivitas luar ruangan
Pemantauan kesehatan kardiovaskular yang ekstensif
Pelacakan tidur otomatis tingkat lanjut

Penggunaan yang konsisten diperlukan untuk pelacakan yang optimal
Beberapa fitur memerlukan langganan Fitness+ tambahan

Banyak yang menyadari bahwa Apple Watch dapat berfungsi sebagai alat gerbang ke banyak metrik tentang aktivitas fisik Anda, terutama jika Anda memasangkannya dengan Layanan Fitness+ Apple — yang, jika dipasangkan dengan aplikasi Mindfulness, juga menyediakan akses ke meditasi terpandu, alat utama untuk meredakan kecemasan. Tetapi pembaruan terbaru Apple untuk sistem operasi perangkat yang dapat dikenakan mendorong melewati favorit seperti pelacakan aktivitas dan monitor detak jantung ke memberikan lebih banyak dukungan bagi mereka yang minum obat resep (bersama vitamin dan suplemen!). Apple Watch secara ringkas dapat mengingatkan pengguna untuk minum obat dengan jadwal yang sepenuhnya dapat disesuaikan, serta mencatat asupan obat yang sebenarnya, sambil melacak interaksi ini melalui aplikasi Kesehatan — yang dapat diprogram untuk mengirimkan laporan ke penyedia layanan kesehatan Anda, jika diinginkan.

TERKAIT: 8 Smartwatch Terbaik untuk Wanita yang Bergerak

Timer yang dapat disesuaikan untuk penjadwalan otomatis
Berbagai pengaturan untuk keluaran kabut

Kontrol perintah suara pada aplikasi seluler sangat buruk

Ada banyak cara untuk mengadaptasi prinsip aromaterapi ke dalam rumah Anda, tetapi diffuser minyak yang efektif di a kantor rumah atau di kamar tidur bisa menjadi langkah pertama dalam menggunakan teknik ini secara teratur untuk mengatasi kecemasan gejala. Salah satu diffuser terlaris Amazon, Model berkemampuan Alexa Asakuki membuatnya mudah potong minyak esensial murni pilihan Anda dengan kabut yang menenangkan melalui ketukan layar ponsel. Kontrol mencakup opsi untuk mengatur pengatur waktu tidur untuk penggunaan waktu tidur, pengaturan pencahayaan suasana hati yang dapat disesuaikan, dan kontrol ramah jarak jauh lainnya saat Anda mungkin bermeditasi atau berlatih yoga di rumah.

TERKAIT: 8 Diffuser Minyak Atsiri Terbaik

Desain cairan tanpa instruksi eksplisit
Tidak mendorong pengguna untuk menyelesaikan halaman penuh dalam sekali duduk

Jika meditasi tampaknya tidak dapat dijangkau oleh orang yang Anda cintai, mintalah mereka untuk mencoba mewarnai terlebih dahulu: Ekspresi artistik dapat menenangkan pikiran seperti aktivitas mindfulness lainnya. Jika relaksasi dan refleksi menjadi perhatian utama, seni terbaik untuk dimainkan adalah mengalir dan tidak terikat oleh desain yang rumit. 60+ ilustrasi ini memungkinkan seniman untuk memilih skema warna sesuai keinginan mereka, dengan garis luar yang mengalir yang memungkinkan kreativitas berkeliaran bebas di halaman. Dipasangkan dengan satu set penuh pensil warna, set kado ini merupakan tambahan yang bagus untuk setiap ruang di rumah yang dirancang untuk menenangkan pikiran.

Bahan vegan, campuran kedelai dan kelapa
Desain sumbu tunggal pembakaran bersih untuk perawatan mudah

Aroma edisi terbatas dengan kuantitas sekali jalan

Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan, para peneliti memahami bahwa lilin dapat memengaruhi sistem penciuman dan memicu bagian otak yang memproduksi hormon seperti dopamin untuk mengatur suasana hati. A studi terbatas menunjukkan bahwa minyak bergamot, khususnya, mengurangi tingkat stres dan kelelahan pada sekelompok kecil wanita. Lilin sumbu tunggal Otherland seindah mereka efektif menyelimuti ruangan dengan aroma yang menenangkan. Koleksi Gilded mereka yang terbatas, untuk liburan, berisi Piyama Sutra, aroma yang dibuat dari semangat bergamot.

TERKAIT: 20+ Lilin Beraroma Terbaik Mutlak

Profil cincin yang diminimalkan agar nyaman dipakai saat tidur
Tersedia dalam lima sentuhan akhir dan dua gaya shank yang berbeda

Tidak dapat digunakan tanpa disertai aplikasi seluler

Apa yang membedakan Oura dari pelacak biometrik lainnya adalah pada awalnya dirancang sebagai pelacak tidur, dengan penawaran yang kuat untuk melacak seberapa baik Anda tidur saat ini. Jika orang yang Anda cintai tampaknya tidak dapat menyelesaikan teka-teki tidurnya, Oura akan memantau detail kecilnya — semuanya mulai dari suhu hingga gerakan tubuh sepanjang malam — untuk lebih menentukan apa akar masalahnya Mungkin. Model terbarunya melacak semuanya mulai dari detak jantung hingga suhu tubuh sepanjang hari, termasuk olahraga dan aktivitas fisik di sekitar rumah, bekerja untuk menghubungkan kembali faktor-faktor ini dengan mengatur ritme sirkadian dan menginspirasi kebersihan tidur yang lebih baik di pengguna.

Plus, Model Gen3 Oura juga menampilkan perpustakaan aplikasi seluler meditasi terpandu dan sesi pernapasan yang memanfaatkan biometrik unik Anda untuk menyesuaikan penawaran ini. Ada lebih dari 75 program visual dan audio yang selanjutnya dapat menginspirasi kesadaran bagi mereka yang memakai pelacak Oura sepanjang hari.

TERKAIT: 50 Hadiah Teknologi Terbaik untuk Terobsesi Gadget

Crash pad tersegmentasi untuk gerakan halus
Skor penguji tinggi untuk bantalan yang cukup

Desain estetika mungkin terbatas

Penelitian terbaru menegaskan apa yang telah dikatakan oleh banyak penyedia layanan kesehatan mental selama bertahun-tahun - tetap aktif dapat membantu menyeimbangkan bahan kimia saraf yang terkait dengan kesejahteraan Anda, khususnya yang terkait dengan pikiran cemas. Berolahraga menenangkan pikiran Anda saat Anda fokus pada tubuh fisik Anda, bahkan jika Anda tidak menyelesaikan rejimen ketat atau rutinitas olahraga. Berjalan adalah salah satu cara termudah untuk menikmati manfaat emosional yang terkait dengan gerakan fisik, dan sepasang sepatu berjalan yang kokoh dapat membantu mereka yang biasanya tidak banyak bergerak untuk bergerak.

Dalam tes Lab, model Brooks ini mendapat nilai bagus dengan pengulas untuk bantalan lengkungnya yang berlebihan dan penyangga tumit yang nyaman. Dengan lebih dari 20 gaya yang tersedia, sepatu jalan terbaik ini menjadi hadiah yang luar biasa bagi siapa pun dalam hidup Anda yang membutuhkan sedikit dorongan untuk bergerak. Plus, gaya pria tersedia, juga.

TERKAIT: 13 Sepatu Berjalan Terbaik untuk Wanita, Menurut Podiatris

Layanan spa seperti pijat telah lama didirikan sama efektifnya dalam menurunkan kortisol sekaligus meningkatkan kadar serotonin, meningkatkan kemampuan seseorang untuk mengatur perasaan cemas atau sedih. Pijat, khususnya, memenuhi kebutuhan akan kontak manusia dan sentuhan yang menenangkan, semuanya berada di bawah bimbingan seorang profesional berlisensi dan berkualifikasi.

Daripada memesan sesi spa yang telah ditentukan sebelumnya, pilihlah kartu hadiah sejumlah pijat khusus atau perawatan wajah santai yang dapat diatur oleh orang yang Anda cintai di waktu senggangnya. Sehari dihabiskan di fasilitas spa - seperti lounge yang digambarkan di sini itu Spa di Cheeca Lodge, tempat persembunyian yang menyenangkan di Florida Keys (layanan mulai dari $165) — dapat memperpanjang perasaan tenang total bagi seseorang yang membutuhkan pelarian dari kehidupan sehari-hari. Tata graha yang baik editor telah mengumpulkan spa terbaik di seluruh penjuru AS, dengan perawatan pemenang penghargaan lebih dekat dari yang Anda kira.

PESAN SEKARANG

TERKAIT: 25 Liburan Akhir Pekan Spa Terbaik di Setiap Wilayah AS

Dapat mensimulasikan sinar matahari serta cahaya interior yang terang
Wi-Fi diaktifkan, radio disematkan
Aplikasi seluler gratis melacak data lingkungan kamar tidur

Tidak beroperasi pada 10.000 Lux

Jika orang yang Anda cintai mengalami kesulitan bergulat dengan hilangnya sinar matahari selama musim dingin, terapi cahaya terang (BLT) mungkin merupakan alat yang kurang dimanfaatkan. Bentuk terapi ini menjadi lebih populer karena membantu mengatur suasana hati dan jam tubuh internal bagi mereka yang menghabiskan sebagian besar waktunya di dalam ruangan di depan layar komputer selama hari kerja atau sekolah. Penelitian terbaru menyarankan terapi cahaya dalam pengaturan klinis telah terbukti mengurangi kecemasan, perubahan suasana hati, dan insomnia di bulan-bulan musim dingin yang lebih dingin dan lebih gelap.

Gadget SmartSleep Philips adalah pengantar yang bagus untuk kategori BLT. Ini sangat dapat disesuaikan melalui aplikasi seluler yang menyertainya, menawarkan cahaya sekitar yang lembut untuk mengatur bangun pagi dan rona lembut dan hangat untuk waktu tidur. Ukurannya yang ringkas juga membuatnya sesuai untuk ruang tamu atau pengaturan kantor di mana cahaya yang terang dan ceria sangat dibutuhkan.

Antarmuka pengaturan kecepatan yang mudah digunakan
Lampiran yang dapat dipertukarkan

Masa pakai baterai terbatas dibandingkan dengan model lain

Bukan berarti pijatan dapat langsung menghilangkan kecemasan - tetapi melatih otot yang tegang secara teratur dapat membuat tubuh Anda rileks secara fisik, yang seringkali akhirnya sangat memengaruhi kesehatan mental. Pijat teratur memicu tubuh untuk menurunkan detak jantung, tekanan darah dan hormon stres, per Universitas Ilmu Kesehatan Nasional bahan; Dan penelitian menunjukkan bahwa ini semua dapat terjadi hanya dalam waktu 10 hingga 15 menit.

Dengan enam lampiran berbeda dan tampilan pengguna yang sangat sederhana, pistol pijat jaringan dalam FlyBy dapat memberdayakan orang yang Anda cintai untuk menargetkan nyeri tubuh tanpa perlu pergi ke spa. Pistol FlyBy telah mengumpulkan 10.000 ulasan di Amazon yang sebagian besar berpusat pada tiga kecepatan berbeda, yang dioptimalkan untuk berbagai area tubuh dan titik tekanannya. Sifat ringan dari senjata ini juga membuatnya sempurna bagi mereka yang memilih untuk membawanya dalam perjalanan.

TERKAIT: 14 Alat Rilis Myofascial Terbaik, Menurut Pakar Kebugaran

Tersedia dalam lima ukuran berbeda
Pegangan pembawa ramah carabiner dan mudah disimpan

Jerami tidak mudah dilepas untuk pembersihan rutin

Salah satu aspek yang sering diabaikan dalam mengatasi kecemasan dan stres kronis berkaitan dengan pilihan gaya hidup; stres dapat dengan mudah mendorong individu untuk terlalu banyak minum alkohol, soda manis, atau minuman beralkohol. Dan lebih jauh lagi, banyak gejala dehidrasi sering disalahartikan sebagai efek seperti kecemasan lainnya - sakit kepala, pusing, dan mulut kering mungkin merupakan tanda yang mendasari bahwa Anda kurang minum.

Botol air terlaris Owala menampilkan skema desain yang membuat minum lebih banyak air sedikit lebih mudah sepanjang hari yang sibuk. Fitur FreeSip-nya menggabungkan sedotan bawaan yang memungkinkan pengguna menyesap dengan bebas tanpa harus memiringkan botol air ke atas. Tinjauan langsung mengungkapkan FreeSip menghadirkan keserbagunaan perjalanan dari botol air berinsulasi dengan kemudahan cangkir gelas berpenutup.

Beli lebih banyak botol air terbaik ditampilkan oleh Good Housekeeping Institute.

Poin data yang sangat interaktif untuk meditasi terpandu
Koneksi Bluetooth untuk kontrol ponsel yang mudah

Membutuhkan langganan tahunan untuk sesi meditasi

Memulai dengan aktivitas meditasi dan mindfulness bisa jadi sulit, tetapi perangkat ini sejalan (secara harfiah!) Dengan salah satu ulasan teratas kami aplikasi seluler. Aplikasi seluler Core yang menyertai Hyperice secara fisik membantu pengguna mempelajari cara memusatkan perhatian dan bernapas pada saat itu, dan khususnya, tepat di titik manis rutinitas sebelum tidur.

Bola genggam ini bergetar dan berdengung melalui sesi meditasi yang dipersonalisasi yang diatur oleh aplikasi Core Hyperice. Desain kayu alami dilengkapi dengan biosensor EKG yang mengukur metrik unik dan mencatatnya di dalam aplikasi seluler. Apakah orang yang Anda cintai sedang memancing untuk mendukung rutinitas meditasi mereka untuk mengatasi kecemasan atau tidur yang lebih baik, bundel Core Essential dari Hyperice dapat membantu membangun landasan yang kuat untuk memulai.

Petunjuk menulis disertakan

Melepaskan emosi yang terpendam bisa menjadi strategi kunci untuk mengatasi gejala kecemasan yang melumpuhkan, itulah sebabnya banyak penyedia perawatan klinis merekomendasikan jurnal gratis. Menetapkan emosi Anda dan apa sebenarnya yang mungkin memicu kecemasan Anda dengan menuliskan sesuatu di atas kertas juga dapat membuatnya tampak tidak terlalu mengancam — dan mungkin lebih dapat dikelola di masa mendatang.

Teman-teman kita di Pencegahan telah menyusun panduan untuk apa yang dikenal sebagai jurnal meditasi, yang membuat orang tersayang terlibat dalam refleksi yang kuat saat mereka pergi. Ada ruang untuk refleksi serta halaman informasi yang didedikasikan untuk ilmu baru psikologi positif. Temukan Sukacita Anda adalah sumber yang luar biasa bagi mereka yang belum pernah bekerja membuat jurnal sebelumnya, karena panduan tambahan dan tip yang didukung ahli akan membentuk fondasi yang kuat untuk menulis jurnal dengan tangan di masa mendatang. Pemberhentian selanjutnya: Jurnal peluru!

Diproduksi secara lokal di North Carolina
Minyak sayur memperpanjang umur tanah liat

Penggunaan yang lama dapat mengeringkan produk seluruhnya

Hampir semua orang tahu bahwa menyibukkan tangan saat merasa cemas dapat menempatkan Anda pada pola pikir yang benar untuk mengatasi pikiran negatif. Bola stres telah beredar selama beberapa dekade karena alasan ini - tetapi alat karet bukanlah satu-satunya cara bagi orang yang dicintai untuk tetap tenang.

Mainan Play Dough untuk orang dewasa, cakram tanah liat yang dapat digunakan kembali ini dibuat menggunakan inspirasi dari teknik yang digunakan dalam terapi seni. Pencipta Cammie dan Kip Weeks mengambil desain selangkah lebih maju menanamkan setiap cakram tanah liat dengan minyak esensial yang berbeda, meninggalkan aroma yang menyenangkan setelah digunakan.

Panduan langkah demi langkah untuk mengatasi suar kecemasan anak
Termasuk buku kerja gratis untuk orang tua dan buku aktivitas untuk anak-anak

Membantu anak Anda mengatasi kecemasan dapat terasa sia-sia, seperti Dr. Cohen dari Columbia University menyimpulkan bahwa anak-anak tidak dapat bersuara secara efektif ketika mereka merasa cemas sejak awal. Jika Anda memikirkan anggota keluarga atau teman yang bekerja untuk mendukung si kecil mengatasi emosi yang mengganggu, panduan ini adalah suatu keharusan bagi setiap pengasuh, Dr. Cohen menambahkan. Pengasuh akan belajar bagaimana melatih si kecil ke dalam "pemikiran detektif" untuk mengenali saat mereka merasa cemas — dan orang tua dapat berharap untuk menjadi dilengkapi dengan lebih banyak alat untuk menanggapi anak-anak ketika mereka ketakutan.

Kami berkonsultasi dengan panel penyedia layanan kesehatan mental dan ahli untuk menetapkan kriteria longgar untuk produk konsumen yang secara holistik dapat membantu gejala yang disebabkan oleh gangguan kecemasan umum (GAD). Sementara akademisi dan pengasuh yang dikonsultasikan tidak meninjau secara eksplisit setiap produk ditampilkan dalam panduan ini, masukan mereka memandu jenis saran hadiah yang akhirnya ditampilkan oleh editor kami Di Sini.

Banyak dari produk yang tercantum di atas dipilih dari panduan hadiah dan peringkat yang ditetapkan sebelumnya oleh pakar produk di Institut Rumah Tangga yang Baik. Ulasan mereka didasarkan pada pengujian ekstensif di Lab yang diperbarui secara rutin untuk menilai model baru dan performa terbaik sebelumnya. Panelis konsumen juga memberikan umpan balik kualitatif tentang item yang diuji di Good Housekeeping Institute. Editor telah menunjukkan ulasan Lab tertentu atau peringkat produk tempat ide hadiah ini dipilih jika memungkinkan.

Ide hadiah yang tidak ditampilkan secara eksplisit dalam panduan Good Housekeeping Institute atau ulasan produk telah ditinjau oleh Good Editor kesehatan rumah tangga, terutama untuk fungsionalitas, kemudahan penggunaan, dan efektivitasnya yang diukur terhadap pemasaran klaim.

Hadiah terbaik untuk memerangi kecemasan sering kali memberdayakan seseorang untuk meningkatkan kondisi mental mereka — untuk memungkinkan mereka untuk memanfaatkan teknik swadaya lainnya - untuk memecahkan masalah kecenderungan cemas daripada mengabaikannya sama sekali. Hadiah saja tidak dapat memberikan bantuan instan dalam beberapa menit, jadi sebaiknya hindari produk yang mungkin menjanjikan hal ini dengan satu atau lain cara (Itu sebabnya suplemen yang menampilkan zat pengubah suasana hati tidak ditampilkan di sini, misalnya).

Tetapi jenis produk yang tepat dapat membuat orang yang dicintai untuk mengatasi masalah ini secara langsung, jelasnya Laura Sgro, LCSW, psikoterapis berlisensi dalam praktik swasta di Los Angeles. "Kadang-kadang tujuannya bukan untuk menghilangkan kecemasan sepenuhnya, tetapi untuk mentolerir momen stres cukup lama untuk sampai ke sisi lain," jelasnya.

Kadang-kadang, barang atau alat fisik dapat membantu membumikan seseorang dan memberi mereka sarana untuk memanfaatkan teknik lain untuk mengatasi pikiran cemas. Itu sebabnya hadiah terbaik untuk mengatasi kecemasan biasanya berfokus pada promosi:

✔️ Latihan pernapasan yang disengaja, termasuk pernapasan dalam, peregangan, dan yoga. "Mereka adalah alat yang hebat untuk mengatasi perasaan cemas karena memungkinkan kita untuk memperlambat tubuh kita dan melepaskan ketegangan," kata Sgro.

✔️ Perhatian dan kreativitas. Karunia ini bisa sesederhana memungkinkan seseorang membuat sketsa atau mewarnai, membuat karya seni, atau mendengarkan musik. "Menjadi kreatif memungkinkan kita menyalurkan perasaan sulit menjadi sesuatu yang nyata dan memungkinkan kita memiliki jalan keluar untuk pikiran atau energi cemas," tambah Sgro.

✔️ Olahraga atau gerakan fisik secara teratur. Endorfin dilepaskan selama gerakan "secara alami menghilangkan stres dan meningkatkan perasaan sejahtera," jelas Sgro, menambahkan bahwa sebagian besar ahli tidak membatasi manfaat ini pada satu jenis kebugaran atau gerakan tertentu selama hari.

✔️ Berada di saat ini. Baik itu melalui memasak, bermain dengan hewan peliharaan, mengerjakan proyek rumah, atau bercakap-cakap dengan teman baik, memilih untuk fokus pada Sekarang dapat membumikan seseorang untuk menyadari apa yang ada dalam kendalinya dan untuk menekankan apa yang dapat dilakukan saat ini, yang berfungsi sebagai penangkal pikiran cemas.

Pada akhirnya, hadiah saja tidak dapat dengan sempurna meredakan kecemasan atau "menyembuhkan" gejala dengan cara apa pun — bantuan dari profesional kesehatan mental berlisensi adalah bagaimana kecemasan diminimalkan secara efektif dari waktu ke waktu, menjelaskan jefrey M. Cohen, Psy. D., asisten profesor psikologi medis di Pusat Medis Irving Universitas Columbia. "Pengobatan standar emas untuk gangguan kecemasan adalah terapi perilaku kognitif (CBT)," kata Cohen. "CBT untuk kecemasan termasuk mengubah pikiran cemas menjadi pikiran yang lebih akurat, dan mengatasi ketakutan Anda dengan menghadapinya dengan teknik yang disebut 'eksposur.'"

Hal-hal terbaik yang dapat Anda beli untuk membantu menghilangkan kecemasan sering kali merupakan alat yang menghilangkan stres aktivitas jauh lebih mudah - atau, untuk menenangkan Anda secara mental pada saat itu untuk membantu Anda berlatih ke dalam teknik. Jika ada klaim pemasaran atau bahasa iklan yang secara eksplisit menjanjikan penghilangan kecemasan, waspada; sering kali, produk-produk ini melebih-lebihkan kemampuannya untuk memadamkan berbagai pemicu kecemasan padahal kenyataannya mereka hanya menyediakan satu sumber daya. Ini terutama berlaku untuk produk suplemen apa pun, seperti ini saat ini tidak diatur oleh pejabat di Food and Drug Administration (FDA).

Menurut pakar psikologi yang disurvei untuk panduan ini, produk yang ditargetkan untuk aktivitas berikut mungkin merupakan cara terbaik untuk mengobati gejala kecemasan secara holistik:

✔️ Aromaterapi: Ada studi yang menyarankan aromaterapi dapat menjadi landasan bagi mereka yang melawan gejala kecemasan, seperti yang dijelaskan Loo bahwa aromaterapi mengalihkan perhatian melalui indra penciuman, menghubungkan kembali individu ke tubuh mereka. "Tergantung pada aromanya, itu mungkin memiliki efek menenangkan atau positif pada suasana hati Anda," tambahnya. "Jika seseorang mudah teralihkan, saya melihat aromaterapi berpotensi menjadi cara untuk mengalihkan fokus ke sesuatu yang lebih bermanfaat daripada strategi yang dapat digunakan selama berhari-hari."

✔️ Meditasi: Karena kecemasan adalah pengalaman tubuh yang menyeluruh — artinya hal itu dapat memicu perasaan gelisah, serangan panik, dan bahkan ketegangan otot - secara fisik dengan asumsi sikap meditasi dapat membantu Anda melewati gejala fisik manifestasi. "Sengaja memperlambat, memanfaatkan strategi relaksasi, membayangkan gambar yang berbeda di kepala kita selain skenario terburuk adalah semua cara efektif untuk mengurangi kecemasan dengan memahami bahwa hubungan pikiran-tubuh itu nyata," Loo kata. "Jika kita dapat memengaruhi satu secara positif, kemungkinan besar kita akan melihat efek positif di tempat lain."

✔️ Yoga: Serupa dengan meditasi, bekerja secara aktif melalui rutinitas yoga menekankan hubungan pikiran-tubuh, suatu bentuk perhatian fisik yang dapat membantu hampir semua orang tetap membumi secara real-time. "Yoga menggabungkan pernapasan yang disengaja dan menekankan memperlambat tubuh, yang membantu menenangkan sistem saraf," jelas Sgro. "Begitu tubuh mencapai keadaan seimbang, kita dapat lebih mudah merespons kecemasan kita dengan cara yang bermanfaat."

✔️ Latihan: Jenis produk apa pun yang membuat berkeringat lebih nyaman dan tidak terlalu mengganggu dapat secara tidak sengaja meredakan kecemasan dalam jangka panjang. Materi diterbitkan oleh Klinik Mayo menunjukkan bahwa tetap aktif secara teratur dapat memengaruhi tingkat stres, bahkan jika Anda tidak menyelesaikan rutinitas yang rumit atau berolahraga di gym. "Aktivitas fisik dapat memompa endorfin yang membuat Anda merasa nyaman dan bahan kimia saraf alami lainnya… Olahraga juga dapat memfokuskan kembali pikiran Anda pada gerakan tubuh Anda, yang meningkatkan suasana hati Anda dan [membantu] iritasi hari ini memudar, "petugas bersama.

✔️ Tidur sehat tanpa gangguan: Para ahli sering menyarankan hubungan antara kebersihan tidur (atau kualitas tidur holistik) dan kecemasan dipandang sebagai "dua arah" - artinya seberapa baik Anda tidur dapat memengaruhi tingkat kecemasan Anda keesokan harinya, dan sebaliknya sebaliknya. Ada ribuan produk yang bertujuan untuk meningkatkan kualitas tidur, tetapi hadiah terbaik dapat memberdayakan seseorang yang menghadapi kecemasan yang melumpuhkan untuk menyesuaikan jadwal dan kebiasaan tidurnya dengan cara mereka sendiri. "Jika seseorang mengalami kualitas tidur yang buruk, mereka mungkin lebih cenderung mengalami iritabilitas, kabut otak, perenungan, dan dampak buruk lainnya terhadap kesehatan mereka. kesejahteraan emosional, "kata Sgro, menambahkan bahwa menyesuaikan kebiasaan tidur yang buruk pada malam sebelumnya mungkin lebih mudah daripada mencoba menghadapi konsekuensi berikut ini. hari.

Karena kecemasan tidak terlihat sama untuk semua orang, penting untuk disadari bahwa aktivitas ini — dan produk yang terkait dengannya — mungkin tidak memberikan pereda stres atau menenangkan pikiran cemas untuk semua. “Seseorang yang merasa gelisah atau gelisah mungkin merasa yoga atau mewarnai tidak memadai saat ini; sementara itu, seseorang yang mengalami kepanikan atau ketakutan yang lebih dalam mungkin tidak memiliki kapasitas untuk melakukan olahraga berat," jelas Sgro.

Bila ragu, membahas teknik koping dan alat fisik dengan penyedia layanan kesehatan mental Anda adalah cara terbaik untuk membedakan produk mana yang benar-benar merupakan bagian dari kotak alat kecemasan Anda.

Dalam perannya sebagai Editor Kesehatan, Zee Kristic bekerja bahu membahu dengan analis di Institut Rumah Tangga yang Baik untuk menyoroti masukan yang dihadapi konsumen dari pakar kesehatan terkemuka; dia menjalin keahlian dokter dan penyedia layanan kesehatan ke dalam panduan belanja mereka untuk mendidik pembaca dengan lebih baik. Dia juga secara independen meninjau produk baru dan layanan digital di ruang kebugaran Tata graha yang baik, di mana ia secara teratur meliput topik kesehatan mental, termasuk artikel layanan mendalam seputar mengelola gejala kecemasan kronis. Dia sebelumnya telah meliput persimpangan manajemen rumah dan kecemasan sebagai editor di Martha Stewart Hidup.

Untuk panduan ini, Zee berkonsultasi Jeffrey M. Cohen, Psy. D., asisten profesor psikologi medis di Universitas Columbia Pusat Medis Irving. Cohen memberikan supervisi klinis kepada peserta pelatihan di rumah sakit, mengajarkan kursus kesadaran untuk mahasiswa sarjana, dan melakukan penelitian yang telah diterbitkan dalam jurnal peer-review menyukai Terapi Perilaku dan Jurnal Gangguan Kecemasan.

Zee juga mewawancaraiPeggy Loo, Ph.D., seorang psikolog dan direktur berlisensi negara bagian New York Kolektif Terapi Manhattan. Menyelesaikan yayasannya yang luas dalam psikologi konseling di Columbia University, Loo telah menerima pelatihan kecemasan tambahan dari Beck Institute dan Trauma Research Foundation. Dia telah bekerja di rumah sakit, pusat konseling perguruan tinggi, organisasi nirlaba, dan praktik kelompok selama lebih dari satu dekade sebelum memulai Manhattan Therapy Collective.

Selain itu, Zee melakukan survei Laura Sgro, LCSW, seorang psikoterapis berlisensi dalam praktik swasta di Los Angeles. Sgro berspesialisasi dalam kecemasan umum, kecemasan sosial, dan respons trauma. Dengan pelatihan CBT tingkat lanjut dalam topik kecemasan dan depresi, antara lain, Sgro telah bekerja dalam program berbasis sekolah, program berbasis komunitas, dan klinik rawat jalan secara bersamaan.